和自由举重相比

电缆机包括一个重量堆栈，通过电缆连接到凸轮和滑轮，只在一个方向移动。如果你是新的重量训练或如果你是单独锻炼，有线电视提供了一个很好的锻炼。它们提供了一种非常可控的运动，并且一次只产生一个肌肉群。缆索器械是严肃的重量训练的一个可行的选择，但是他们对于新手，资深，娱乐运动员和损伤康复是必需的。

电缆机使用方便，并提供适当的技术和形式。你可以一次分离一块肌肉进行高强度的锻炼。机器允许你在整个运动范围内以适当的形式进行流畅的运动。你将花费更少的时间来设置、改变和减肥。使用机器时受伤的可能性较小。机器的优点也有缺点。电缆机械隔离肌肉，你可能最终使个别肌肉更强壮，而使其他肌肉虚弱。机器正在调整、平衡和支撑你的身体，导致在现实生活中通常能完成这些任务的小肌肉往往没有得到锻炼或加强。

自由重量练习通常包括一个或两个哑铃，一个杠铃，重量板或一个药球或壶铃。它们被称为自由重量的原因是没有缆绳、滑轮、大头针或重物堆。在每一项运动中都使用正确的技巧是使用自由举重最重要的部分。

自由举重是经济有效的，因为一套杠铃可以用于广泛的锻炼和训练计划。您将被要求有一个举重基础，因为整个身体，包括中枢神经系统，必须从事产生平衡和手眼协调。《肌肉月刊》(Muscle Monthly)建议，有经验的举重运动员可能会想要使用更多的自由重量，因为他们的灵活性，并将器械作为他们日常活动的一部分或进行某些锻炼。使用自由举重要求你在每次运动中使用多个肌肉群。你将在你的运动中使用控制，这是很重要的，因为它促进了你肌肉的调节。自由体重使用的最大缺点是你有更大的受伤风险。如果你的举重动作姿势不佳，在举重时可能会导致不平衡，从而导致受伤。你在训练中使用的砝码越重，你的训练伙伴或观测员就越重要。

任何培训计划中最重要的指导方针是安全。确保你正在学习和练习正确的形式;这对于有效的锻炼是至关重要的。你需要集中精力，专注于你正在做的事情。总是使用杠铃末端的重量夹。当有疑问时，使用观察员。记住，安全永远不应该被忽视。