镁和恶心

镁在你的健康中扮演着关键的角色，促进骨骼健康和肌肉功能，它也有助于调节你的系统中其他矿物质的数量。过多或过少的镁会引起包括恶心在内的不良症状。如果你一直感到恶心，去看医生，看看是不是你体内的镁含量造成的。

根据美国膳食补充剂办公室(Office of dietary Supplements)的数据，许多美国人的饮食中镁的摄入量都没有达到推荐膳食限额(RDA)。30岁以上的男性的RDA是420毫克，30岁以上的女性是320毫克。然而，大多数情况下，镁缺乏可能是由医疗条件造成的，可能会打乱你的身体的镁平衡，如糖尿病，胃肠疾病或甲状腺功能亢进，而不是低镁摄入量。引起呕吐和腹泻的暂时性疾病也会降低体内的镁含量。恶心是镁缺乏的一种症状，其他症状包括呕吐、疲劳、虚弱、焦虑、易怒、睡眠困难、呼吸困难和指甲生长不良。

如果你患有镁缺乏或有镁缺乏的危险，医生可能会给你开镁补充剂。与她讨论适当的剂量是很重要的，但即使你摄入了适当的量，你仍然可能会感到恶心，腹泻和其他类型的胃不适。在饭后或饭后服用补充剂可以降低出现这些不良症状的风险。如果你的恶心持续，即使你吃了你的补充食物，告诉你的医生。

通过食物摄取过量的镁是不可能的，但是太多的补品会有毒性作用。根据膳食补充剂办公室(Office of Dietary supplements)的数据，镁补充剂的容许上限是350毫克，但食物中的镁含量没有容许上限。除了恶心，镁过量还会导致呕吐、腹泻、低血压、疲劳、心律不齐和精神错乱。如果你摄入大量的泻盐或镁乳，你也会过量摄入镁。

恶心的原因有很多，不一定和你摄入的镁或镁的缺乏有关。如果你担心恶心，去看医生找出潜在的原因。不要自己服用镁补充剂，尤其是如果你有心脏或肾脏疾病。