可以在拍摄镁导致腹泻？

镁是食物和补充剂中矿物质。对于摄入量的建议有所不同，您采取补充形式的量 - 如果有的话 - 应取决于你有多少镁在你的饮食中获得。获取适量是很重要的;获得过多会引起腹泻和抽筋。

在美国镁摄入量始终低于他们应该是，根据政府的膳食调查。早期的缺镁症状包括胃肠道的几个问题，包括恶心，呕吐及食欲不振。虽然有些胃肠道问题可能是缺乏时在场，他们也消耗镁的含量超标引起的。几项研究表明，过量的镁摄入可引起腹泻;事实上，一些研究特别注重镁的倾向引起这种反应。

通过食物获得高水平的镁不应该引起腹泻。这是因为肾脏助阵过量水平齐平通过尿液排出。然而，当镁是通过营养补充剂或某些药物采取的补充形式不会发生同样的反应。有许多类型的镁补充剂，和那些最有可能引起腹泻是碳酸镁，葡糖酸镁，氧化镁和氯化镁。

保持接近推荐量可以帮助防止不愉快的副作用，如腹泻。男人每天超过30需要420毫克，而女性则需要320毫克。男性在30岁以下需要400毫克;对女性来说是310毫克。服用镁补充剂之前，一定要咨询你的医生。

目前的膳食指南建议大多数营养素必须通过食物，而不是补充被消耗。这可能是在实现适当摄入镁的情况下是有益的，因为补充剂更容易引起腹泻。虽然许多美国人是镁缺乏，这一重要的矿物是在许多食物中获得广泛应用。植物和动物食品中含有镁，并且在一般情况下，含有纤维的食物往往还含有镁。富含镁的食物包括坚果，种子，豆类，豆类，全谷物和绿叶蔬菜如菠菜和西兰花。