镁既是一种矿物质也是一种电解质。它在通过细胞膜运输其他电解质(钾和钙)时携带电荷。这种营养素在你的身体中有多种用途，包括调节你的血糖、血压和心率。镁还参与蛋白质合成，支持你的免疫系统。因为矿物质对你身体最基本的功能至关重要，保持身体正常水平是很重要的。
血液水平
只要抽血就能检测出体内的镁含量是否正常。在1.7 - 2.2 mg/dL范围内被认为是正常的。如果你的钾和钙含量偏低，或者你有肾病史，你的医生可能会选择检测你的镁含量。有时你的身体会从你的骨头中释放镁来弥补缺乏症。在这种情况下，你的血液测试可能显示为正常，但额外的测试或症状可能会让你的医生发现你的镁含量实际上不正常。
每日摄入量
通过饮食摄入镁可以帮助你保持正常的血清水平。美国医学研究所食品和营养委员会(Food and Nutrition Board of The Institute of Medicine)建议的每日镁摄入量最近一次更新是在1997年。1岁以下的婴儿应根据年龄每天摄入30至75毫克;1到3岁的儿童每天需要80毫克镁。4岁至8岁的儿童应摄入130毫克，9岁至13岁的建议摄入量为240毫克。一旦年轻人到了14岁，男性就比女性需要更多的镁。在青春期，男孩应该摄入410毫克，女孩360毫克。19岁及以上的成年男性需要410至420毫克，而女性通常只需要310至320毫克。唯一的例外是在怀孕和哺乳期间，女性应该调整镁的摄入量，每天360到400毫克。
低水平
你可能会经历低于正常水平的镁，并伴有各种潜在的健康问题。克罗恩病、糖尿病管理不善、慢性酒精中毒、腹腔疾病、肝脏问题和利尿剂的使用都可能导致镁含量过低。缺镁的症状包括腹泻、恶心、颤抖、情绪变化和钠潴留。在怀孕的最后两个月，女性的镁含量也可能低于正常水平，这种情况在分娩后会得到缓解。
高水平
镁含量高于正常水平可能是服用甲状腺药物或胰岛素、患有慢性肾病、脱水或使用泻药的结果。高镁含量的症状包括肌肉无力、情绪变化、思维混乱和心律失常。
食物来源
富含镁的食物包括香蕉、燕麦麸、黑糖浆、杏仁和花生、菠菜、秋葵和糙米。