大多数人的基本核心温度是华氏98.6度。你的体温在一天中波动，这取决于身体活动、体温损失和环境因素。当你的体温快速流失时，比如在寒冷的环境或冷水中，保持体温并提高核心体温是很重要的，以避免器官衰竭，甚至因长时间的低体温而死亡。基本的生存技巧可以帮助你在各种情况下提高核心体温。
步骤1
移动你的身体。运动增加你肌肉的温度，反过来又增加你的核心温度。有些人错误地认为，体温升高实际上会提高运动成绩和效果，但在2004年的“生理学会”会议上发表的一项研究发现，体温升高对肌肉输出没有影响。
步骤2
尽快弄干。当你的体内核心温度过高时，你的身体会产生汗液，因为水分会自然地冷却你的身体。如果你发现自己在寒冷的天气里淋湿了，或者在剧烈运动后出汗了，这也是同样的道理。用毛巾擦干身体，换上干衣服，再次提高你的核心体温。
步骤3
多喝水，保持水分。当你太热的时候，水可以帮助你的身体降温，当你的体温过低的时候，水也对你的身体有好处。这是因为当你的身体既脱水又冷的时候，水会通过呼吸的过程排出体外。当冷空气进入你的身体，你需要适当的液体水平来帮助温暖空气，这样它不会降低你的核心温度。每完成10到20分钟的户外活动，至少要喝7到10盎司的水。
步骤4
如果你很瘦，并且长期计划在寒冷的环境中参加户外活动，那么就会增加体重。拥有较高的身体脂肪比例，虽然不是最健康的做法，但可以有效地保持你的身体隔热，从而提高你的核心体温。额外的皮下脂肪层会让你比脂肪含量低的人更温暖。但是，如果你的体重是正常的或者比平均体重还要重，那么增加身体脂肪很可能对你弊大于利。
步骤5
让你的身体颤抖，避免对抗这个过程。当你的身体出汗来降温时，颤抖是身体通过微小的肌肉运动来增加核心温度的过程。虽然颤抖看起来很麻烦，而且很容易抑制这种冲动，但这是你的身体自然地调节体温到一个更安全的水平的方式。
警告
在你锻炼之前，稍微提高你的核心体温是一个好主意，尤其是当你在寒冷的天气里锻炼的时候。其他任何原因都不要试图提高体温。核心体温升高过高可能对你的健康有害。