低温对运行时间的影响

施瓦茨指出，冷热都会影响您的运行时间，50华氏度是最佳温度。温度越低，影响越大。根据Schwarz设计的公式，当温度降至30度时，时间会增加1.66%，20度时增加3%，10华氏度时增加5.33%，当温度降至0度时增加8.33%。

寒冷天气下的跑步条件也会影响你的速度。在冰上或雪地上跑步会减慢你的速度;穿带钉的鞋子可以帮助提高牵引力，帮助你保持速度。在寒风中跑步也会影响你的速度，体温过低会影响你的协调性，这肯定会影响你的整体跑步时间。

当你在寒冷中跑步时，要采取预防措施防止体温过低。虽然你大部分的身体热量都是通过头顶流失的，这是一个误区，但你确实会流失一些，所以戴上帽子吧。在你呼吸空气之前，一顶帽子或围巾能盖住你的嘴和鼻子，使空气变暖。多穿几件衣服，不要只穿一件厚重的衣服，否则会让你慢下来。分层还能让你更温暖，因为暖空气会被困在层与层之间。避免棉质衣物，因为棉质衣物不易干燥。能够呼吸的材料，比如Goretex，既轻便又温暖。

即使天气很冷，你也可以跑步，但如果你采取了预防措施，你会跑得更舒服、更安全，可能还会跑得更快。当气温下降时，在跑步开始前热身肌肉以避免受伤是非常必要的。如果你出现了体温过低的症状，比如思维迟钝、协调性下降或说话迟缓，那么是时候回到室内暖和起来了。