就地慢跑和慢跑相比如何?

如果你没有跑步机，而且天气很糟糕，如果你想跑步的话，原地慢跑可能是你唯一的选择。虽然原地慢跑可以燃烧卡路里并提高心率，但你却错过了在户外或在跑步机上慢跑的好处。

美国疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟的有氧运动以维持当前体重。如果你想减肥，你可以增加你的锻炼时间。原地慢跑对你来说可能是最方便的锻炼方式，因为它可以随时随地进行。虽然在户外慢跑可能更方便，但你可以更快地达到健身或减肥的目标。

就地慢跑燃烧的热量远远少于户外慢跑。当你在户外慢跑时，你可以改变你的地形，这可以增加对你身体的要求。例如，跑上坡比在平坦的地面上更费力。一个150磅的人在原地慢跑30分钟可以燃烧272卡路里，而在外面以每英里8分钟的速度慢跑30分钟可以燃烧425卡路里。

无论是原地慢跑还是户外慢跑，你都可以在运动中增加你的强度。当你原地慢跑时，增加你的努力，把你的膝盖提高到你的胸部和使用重量的阻力。当你在户外慢跑时，增加你的步幅，速度，甚至你的坡度。虽然这两种方法在加强锻炼方面都很有效，但以这种方式调整你的户外跑步对身体的要求比抬高你的膝盖更大。

这两种活动都能锻炼身体的主要肌肉。原地慢跑和户外慢跑可以锻炼你的股四头肌、腿筋、臀大肌和小腿。你的核心也在这两项运动中发挥作用，并在运动中稳定你的身体。当你摆动手臂时，上半身也在活动。在户外慢跑时，你可以锻炼更多的上半身肌肉，因为你必须使用手臂来推动你的身体向前。当你原地慢跑时，你较少依靠你的上半身来获得动力。