跑步机是锻炼心血管的常用方法，但这些机器不能充分地锻炼上半身。解决这个问题的一个方法是增加5磅。举重锻炼到跑步机锻炼。这将促进肌肉的锻炼，增加你燃烧的卡路里。你应该保持手臂练习简单，并确保它们与你的行走或跑步步幅相协调。
工作你的肱二头肌
旋二头肌是一项简单的运动，可以锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱斜方肌、腕屈肌、三角肌前肌和肩胛提肌。这项运动需要两磅五磅。将哑铃放在身体两侧，手掌朝外。你将慢慢弯曲你的手臂在肘部，把重量带到你的肩膀，然后你将慢慢地把他们下来。你可以选择双手同时做，也可以交替做，一步举哑铃，两步坚持，一步放下。
增强你的肱三头肌
肱三头肌的伸展锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌前肌和腕屈肌。你可以用两个哑铃或一个来做这个练习，但如果你想交替使用两个哑铃。先将哑铃举过头顶，然后通过肘部弯曲手臂，慢慢地将哑铃放在脑后。然后将哑铃拉回原来的位置，挤压肱三头肌——一步举高，两步坚持，一步放低。
支持你的三角肌
侧臂抬高，锻炼外侧三角肌、三角肌前肌、斜方肌、冈上肌、前锯肌、腕伸肌和肩胛提肌。要做这个练习，你需要稍微弯曲你的肘部，把重心放在你的骨盆前面。你要将你的手臂向两侧伸出，直到你的肘部、手腕和肩膀都差不多高。慢慢放下手臂，将重心放在骨盆前，就可以恢复到开始的位置。举哑铃两步，坚持两步，然后一步放下。
加强你的肩膀
肩压作用于三角肌前、冈上肌、斜方肌、胸大肌、三头肌、二头肌、肩胛提肌、三角肌外侧和前锯肌。你将使用两个哑铃，每只手一个放在肩膀上。手掌朝外，简单地将哑铃举过头顶，同时保持手腕轻微弯曲。当你把哑铃举过头顶后，只需慢慢地回到开始的位置。每走一步，举一个哑铃，保持一个台阶，然后下降一个台阶。
在跑步机上使用重量的考虑
你应该注意安全，确保你可以保持适当的平衡，因为你做手臂练习。用10分钟的步行来热身你的肌肉，然后在举重前做一些伸展运动——这可以确保你的肌肉为举重训练做好准备。