大锤经常被用来打破厚的物品，如混凝土，但它也可以用来作为力量训练的工具。健身类被纳入大锤和拖拉机轮胎功能，旨在提高强度和功耗，同时增加肌肉质量锻炼。摆动针对轮胎大锤也能帮助减轻压力，并内置了侵略。
摆动大锤锻炼手臂力量。
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印章
大锤扒类似要求分割木的动作。当您执行一个印章，你在你的身体向你的左腿无论你的右肩膀或你对你的右腿左肩移动以对角线的方式大锤。健身课程有你在底部使用该议案创下了大型轮胎。这个练习增强你的核心，臀部，臀部，前臂和手腕。
前臂
由于大锤是沉重的，你的前臂逗留期间大锤锻炼收缩。如果这种情况没有发生，你将无法守住大锤。这等长收缩提高你的前臂的实力和规模。较重的加权大锤就会疲劳前臂更快的同时也增加了它们的大小。
上臂
您可以选择在你挥杆的大锤的角度。这个角度可以是你的肩膀让你的下桥臂弯曲，以降低你的身体背后的大锤。当你的底臂伸直举起锤子，你的三头肌的合同。大锤的训练需要大量的重复，不断扩展和收缩肱三头肌你增加你的上臂的实力和规模。在每个端执行锤运动的同等数量甚至肌肉的发展是很重要的。
锻炼
在做大锤锻炼，所以你均匀使用你的武器切换两侧每隔10〜15罢工。摇摆锤你的身体的左右两侧。你的前臂的大小将加班增加。当你的手臂规模和实力的提高，你会发现在你的反应时间的改善，将能够比以前能完成更多的重复。
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