在淡季期间，当比赛在遥远的未来时，大多数健美运动员都在进行“灌木循环”中，他们试图尽可能多地添加肌肉质量。虽然膨胀的一个后果是短期脂肪增益，但是如果您想开发您的体质，则需要膨胀。但是，您可以使用策略来最小化膨胀腹部脂肪累积。
消耗更多的卡路里
在膨胀时，您需要消耗更多的卡路里比燃烧更多的卡路里，以便您的身体具有建立肌肉所需的能量。然而，很容易造成思考更多的卡路里的错误等于更多的肌肉收益。实际上，你的身体以稳定的速度构建肌肉，因此更多的卡路里导致更多的脂肪增益。
你可以使用一个在线卡路里计算器或者手机上的应用程序或可穿戴以找到您的肌肉收益的理想卡路里摄入量。如果你想真实地了解它，那么有一个神话或陷阱，建议每天吃5,000到6,000卡路里。不是真的。因为大多数人都可以在3,200和4,000卡路里之间获得肌肉。
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食物不包括垃圾食品
在比赛季节期间，典型的健美饮食包括鸡肉，水稻，西兰花，燕麦和鱼类等食物。然而，当在如此严格的节食阶段灌输时，转向垃圾食品以获得卡路里，这是非常诱人的。
垃圾食品，或任何高中高碳水化合物，反式脂肪和添加剂的食物都非常容易过分，并且在身体中没有发挥有用作用的地方，更可能被储存为脂肪。
虽然你的饮食不需要100％，但在膨胀时需要100％，而营养浓密的健康食品如肉类乳房，火鸡乳房和鱼类建议Powerlifting Belts.- 水果，蔬菜，坚果和全谷物。如果您是新的批量，蛋白质需要更多地建造肌肉。但是，当你想要的尺寸时，蛋白质被消耗为每磅0.37克的维护宏，你称重说营养和营养学院。
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膨胀时有氧运动
如果你确实发现你穿过太多的胃脂肪，你可以减少卡路里的摄入量。然而，这可能会让你感到饥饿，疲惫和昏昏欲睡，因此更好的选择是增加你的能源支出。更多的重量训练会导致疲劳和过度训练，因此添加额外的心血管工作是您最好的选择。
早上空腹做有氧运动。每周三到四次早饭前半小时起床，然后进行快步走、慢跑、游泳或骑自行车。据碳水化合物报道，禁食有氧运动据说能燃烧更多的脂肪美国运动协会。
检查你的进度
每天都要注意到脂肪增加几乎是不可能的，所以保持规律的测量是很重要的，以确保你不会增加太多的脂肪。检查你的体重，测量你的腹部和肌肉的周长，测量皮肤褶皱，每两周拍摄一次进展照片。这将准确地反映你的进步，并允许你对你的训练和饮食做出必要的调整。