大多数有重量问题的人正试图落下磅。但是，如果您自然瘦的新陈代谢，那么它可以像在框架上保持重量的斗争一样多。
如果您正在寻找腿部和小牛的体重增加，则需要将体重增加饮食与促进腿部肌肉生长的锻炼计划配对。
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创造多余的卡路里
试图减肥的人比燃烧更少的卡路里少吃，但是当你试图批量上面时，相反是真的。你会想要的制造出少量多余的热量，所以你的身体可以使用额外的卡路里来增加你的体型。
瞄准每天250至500卡路里，这将使您每周获得0.5至1磅的平均值。理想情况下，您希望从新的肌肉组织而不是脂肪获得大部分重量。
确切地说，你需要多少卡路里来产生这些多余的热量，这取决于你现有的身体组成、年龄、性别和基因。网上的卡路里燃烧估计只是估计，如果你天生瘦弱，你的卡路里燃烧可能高于平均水平。
如果你目前还在保持体重，那就记录几天你的食物摄入量，以大致计算出你吃了多少卡路里，然后再增加250到500卡路里，以估计你新的每日热量目标。
如果你发现自己的体重增长太快——增加了太多的脂肪——减少多余的卡路里，直到你每周增加1磅。另一方面，如果你的体重没有增加，那就逐渐增加你的卡路里摄入量，直到你每周增加0.5到1磅。
用蛋白质加入
当你获得体重散装腿时，请确保你得到足够的蛋白质。弥补蛋白质的氨基酸也是肌肉组织的结构块，因此必须以足够的蛋白质为新的肌肉生长支撑你的腿部锻炼是必不可少的。
例如，早餐的三蛋煎蛋卷提供18克蛋白质。在泡菜切片周围缠绕的五片火鸡乳房的食肆提供大约30克蛋白质。包括3盎司的鸡胸肉用午餐增加了大约24克蛋白质的每日摄入量，吃3盎司的鲑鱼将你的蛋白质摄入量增加17克。
用三勺乳清蛋白分离物混合成1杯牛奶制成的蛋白质冰沙的后锻炼零食有58克蛋白质。完全增加了最多约147克的蛋白质 - 您可以向上或向下扩展部分尺寸以满足您的进气目标。
当你变胖的时候，选择蛋白质含量低的食物来保持健康。吃烤火鸡或鸡胸肉，瘦肉牛肉，比目鱼，罗非鱼，鲑鱼，鸡蛋，豆类，豆类和坚果作为蛋白质来源。你也可以用蛋白粉来增加你的蛋白质摄入量——寻找不含添加糖的品种。
想想更多的卡路里
如果您发现难以多吃食物，请尝试简单的技术来提高您的膳食计划中的卡路里。例如，加入一勺或两种杏仁黄油和一个希腊酸奶的容器到你的蛋白质冰沙，在烹饪时将鸡蛋或两块混合进入燕麦片，然后用于更密集的全粒面包;它们往往比打火机更密集，更泛滥。
在烤蔬菜上淋上健康的油——比如特级初榨橄榄油——在沙拉上放上牛油果来增加它们的卡路里含量。当你习惯了你的肥胖饮食，你可能会发现你可以吃更多的饭，更容易达到你的卡路里目标。
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火车散装瘦腿
饮食本身并不足以让瘦腿变成瘦腿。你需要一个力量训练计划来刺激肌肉生长;否则，你摄入的额外能量就会储存为脂肪，这可能不会让你拥有你想要的体型。
力量训练每一肌肉群每周两到三次。通过使用哑铃或杠铃进行蹲伏，滚肺和止血等蹲下的身体锻炼来散装腿。这些练习的不同变化 - 例如，Sumo Deadlifts，Plie Squats或侧向肺部 - 让您从不同角度工作，以刺激更多的肌肉纤维。
选择两到三个腿部练习，并在每次运动的两到八个次数之间进行，以获得体重，推荐麦金利保健中心。
如果您需要额外的提升，可以向您的腿添加更多肌肉，请咨询一个个性化健身计划的培训师。培训师可以评估您当前的健身级别，并推荐对您的生理学和目标具有独有的渐进计划。
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