它永远不会失败 - 你到了健身房，套装，开始锻炼然后跑到浴室里失去饭菜。如果在锻炼过程中不能保证呕吐，你就不能变得适合或保持健康。您的身体是一个精细调谐的机器，需要正确的液体和营养素正常运行。如果没有添加石油或天然气，你就不会跑你的车，你的身体没有什么不同。为了适应或保持健康，您需要了解吃什么和饮用，以及何时吃喝，所以你可以锻炼身体。
低血糖
在吃一份小早餐前的早晨锻炼，推动你已经低血糖水平降低，导致头晕，恶心和呕吐。如果你在白天的中间或晚上锻炼，等待吃饭直到你的锻炼后导致你的身体对同样的反应。Anaerobic常规，如游泳或举重的血糖储存你的身体的葡萄糖。为了防止在锻炼期间或之后生病，在开始锻炼前大约两到四个小时吃一个小的，小餐。仔细选择锻炼前的食物。在锻炼身体时，脂肪食品不会轻松坐在胃中，所以在碳水化合物水平较低的脂肪中选择一个零食。在您的膳食中包括瘦蛋白质，例如无盐的坚果。
压力和焦虑
在您的锻炼可能导致恶心之前变得紧张或焦虑，特别是如果您与时钟竞争。锻炼前应力导致您的身体释放压力激素，这可能导致恶心和呕吐。如果荷尔蒙充分地扰乱胃，你可能无法吃锻炼前的小吃或餐，让你的情况更糟。
错误的液体或营养素
饮食或饮用错误的食物和液体会导致胃部不满和呕吐。这些包括全强制运动饮料，含咖啡因饮料和酒精。在食品罪魁祸首中 - 辛辣和油腻的食物，人造甜味剂，果糖和乳制品的食物。如果你服用非甾体类抗炎止痛药，你可能会生病。
请注意，您已经消耗了 - 饮料，小吃和膳食 - 在您努力消除锻炼过程中呕吐的原因。记下你的最后一餐和锻炼之间的时间。当您寻找最适合您的身体的食物和饮料时，试图消除一份食物或饮料。如果高碳水化合物的膳食会导致问题，请为您的膳食添加瘦蛋白，并减少您消耗的碳水化合物。如果一个全强制运动饮料导致问题，请在锻炼前稀释一瓶或粘在普通的水中。不要忽视食物过敏的可能性。与你的医生交谈并告诉他发生了什么。他可以帮助您确认或排除食物不宽容问题。
晕车
你可能有一个高度敏感的内耳系统，在锻炼时身体的运动加剧了这一问题。当你锻炼的时候，把你的目光固定在房间的一个地方，有助于你的内耳和眼睛同步工作，从而减少恶心和呕吐的可能性。如果你通常在运动时闭上眼睛，这也会让你生病，因为你的身体无法协调来自内耳的信号。如果盯着一个固定的点不起作用，在你锻炼之前和你的医生谈谈，让他给你吃点抗恶心的药。