尊巴让你在舞会的气氛中燃烧卡路里的心血管锻炼。拉丁舞是这个有氧舞蹈课程的基础，但是肚皮舞、嘻哈舞和雷鬼舞也是尊巴舞的特色。
即使你通常不喜欢运动，强调乐趣也能帮助你坚持这项运动。坚持定期的尊巴课程和健康的饮食，你可以在第一个月减掉几磅。
提示
如果你每周参加几节尊巴舞课，这种有趣的、以舞蹈为基础的有氧运动课程可以成为健康、可持续的减肥计划的一部分，每月可以帮助你减掉4 - 8磅。
体重101
当人们谈论减肥时，他们实际上指的是脂肪的减少。你在跳尊巴舞时的目标应该是减去身体多余的脂肪，但要保持——甚至是建立——瘦肌肉。当你开始锻炼时，你可能会增加肌肉量，这意味着你可以看到秤上的数字保持不变，甚至略有上升。根据你的外表和感觉以及你的衣服是否合身来判断减肥，而不是根据体重秤上的数字。
快速燃烧卡路里
与其他有氧运动课程相比，尊巴有燃烧大量卡路里的潜力。在一项由美国运动协会研究人员发现，19名健康女性参与者在跳尊巴舞时平均每分钟燃烧9.5卡路里。与跆拳道、踏步操和力量瑜伽相比，尊巴每分钟燃烧的卡路里最多。
你每分钟燃烧多少卡路里取决于你工作的努力程度。在一个非常难的尊巴课上，你会比在一个慢节奏的课上燃烧更多的卡路里。一项发表在《美国医学杂志》上的研究表明，间歇训练——一段时间的高强度训练后，一段时间的慢速恢复——可以燃烧最多的卡路里，最有利于减肥肥胖杂志在2011年。
尊巴可以锻炼你的全身，帮助锻炼你的每一块肌肉，尤其是背部和腹部。锻炼肌肉有助于加速新陈代谢，更有效地燃烧卡路里。
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减肥尊巴舞
为了通过跳尊巴来减肥，你需要通过定期燃烧比你从饮食中摄入的更多的卡路里来创造卡路里赤字。这是通过减少你摄入的卡路里和增加你的身体活动来实现的。虽然大量跳尊巴舞对你有好处，但如果你的饮食失控，它不会帮助你减肥。
你的医生或营养学家可以帮你计算出你需要吃多少卡路里，需要燃烧多少卡路里才能保持减肥的最佳状态。通常情况下，每周1到2磅被认为是一个安全的减脂率，尽管一开始可能会稍微多一些。缓慢减肥有助于预防营养不良和其他健康问题。那些减肥速度慢的人也往往比那些减肥速度快的人保持的时间更长。
尊巴日程表
你跳越多的尊巴舞，你减肥的速度就越快——假设你的饮食是在正轨上。每天30到60分钟的体育锻炼对你的健康和体重都有好处。如果你想每周只上几节尊巴舞课，那就在其他时间进行其他活动，比如慢跑、骑自行车或举重。
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