农业美国能源部和医学研究所的营养建议是基于性别和年龄。作为一个37岁的女人，你的营养需求与其他年龄组的人你的年龄和女性不同。针对特定性别和年龄组之后作出的建议有助于确保你的营养需求得到满足。
水果和蔬菜
多吃富含水果和蔬菜的饮食可以降低心脏疾病的风险，预防癌症。水果和蔬菜也是纤维的良好来源，这可能会减少肥胖的风险和2型糖尿病。作为一个37岁的女人，你的目标应该是获得约1 1/2的水果杯，2杯半，每天的蔬菜。供应的蔬菜一个杯可能包括煮熟或生的蔬菜之一杯，蔬菜汁一杯或生绿叶菜的两杯。
谷物
消费粗粮可以帮助你预防便秘，保持健康的体重，并减少心脏疾病的风险。美国农业部谷物的建议是基于相当于1盎司份。一个1盎司相当于全谷物可能包括干麦片一杯，一片面包或熟制的谷物，面食或米饭半杯。你应该得到6盎司每一天作为一个37岁的女性，3盎司粗粮。直接从全谷物那未来。
蛋白
蛋白质有助于机构建设的骨骼，肌肉，组织，皮肤，软骨，酶，维生素和激素。从美国农业部的蛋白质摄入量的建议也是基于这相当于1盎司份。一个1盎司禽，肉或鱼的服务;1汤匙。花生酱的;1/4杯服务豆;1个鸡蛋;或1/2盎司的坚果或种子每个服务被认为是一个1盎司 equivalent of protein. You should get at least 5 oz. equivalents of protein each day.
乳业
乳品摄入量与良好的骨骼健康，心血管疾病的风险降低，降低血压和骨质疏松症的风险降低相关。从美国农业部乳品的建议是每个人的8岁以上的相同，不分年龄和性别。所有的人超过8岁，包括37岁的女人，应该对奶牛一天的三杯。服务乳业的一个杯子可能包括酸奶一杯，一杯牛奶，豆浆一杯，1 1/2盎司天然奶酪或2盎司加工奶酪。
维生素和矿物质
尽管美国农业部的营养建议旨在帮助你满足你的营养需求，你也应该关注你的总体维生素和矿物质摄入量。推荐的参考摄入量,医学研究所建立的,建议你得到700微克的维生素A, 75毫克的维生素C, 15微克的维生素D, 90微克的维生素K, 1.1毫克的硫胺素,核黄素1.1毫克,14毫克的烟酸,1.3毫克的维生素B6, 400微克的叶酸,2.4微克的维生素b - 12、5毫克的泛酸,30微克的生物素和胆碱的425毫克。此外,你也应该得到至少1000毫克的钙,25微克铬,900微克的铜、碘150微克,18毫克的铁,320毫克的镁、锰1.8毫克,45微克的钼、磷700毫克,8毫克的锌、4700毫克的钾,1500毫克的钠,每天2300毫克的氯。
注意事项
请记住，虽然这些营养指南可以满足大多数37岁的妇女的需求，您的特定需求可能会有所不同。你的生活方式，健康状况和以前的营养摄入可能会导致你需要更多或某一类食物，维生素或矿物质较少。如果您对您的营养摄入量的具体问题，跟医生或营养师。