肌肉练习射箭

射箭是涉及使用弓箭运动，这项运动是几百年的历史，并且即使在奥运特色。在射箭的动作利用身体的若干主要肌肉群，包括三头肌，它坐在你的上臂背面，三角肌在你的肩膀和下背部的背阔肌。为了提高你的射箭技能，包括目标在你的锻炼这些肌肉的练习。

哑铃单臂侧加注强化三角肌，这是用来保持和射箭拉回弓提供力量和能力。用双脚与肩同宽，右手握住右边是一张静止的物体，你的左手握住一个哑铃直降，所以它搁在你的骨盆前站得笔直。慢慢地提高你的左臂到一边，一直持续到你的胳膊肘在肩水平。降低它背下来，重复，然后切换武器。

在划船机上花费的时间，如果你想提高射箭肌肉是值得的，因为它的工作原理都在运动中使用的主要肌肉包括三角肌，背阔肌和肱三头肌。促膝而坐，你的脚在安全地绑在座位上。保持背部挺直，并保持到手柄上。慢慢推离与你的脚，滑回，直到你的腿几乎完全展开。恢复到开始的位置，重复。

架空三头肌伸展是最有效的练习的肱三头肌之一。站在地板上的其他的前向上伸直，双脚并拢，微微一和两平。伸展你的臂完全上面你的头，用双手握住一个哑铃的顶部。同时保持你的头旁边你的上臂，慢慢地弯曲你的胳膊，降低你的前臂在你身后朝你的背部，直到你觉得在你的三头肌浅拉伸。抬起你的双臂备份上面你完成一个代表。重复。

杠铃套衫运动目标在后面的背阔肌，但它也可以肱三头肌和三角肌，使其成为一个整体肌肉的锻炼射箭。躺在平坦的重量板凳上你的上背部垂直，你的腿在你面前一心想在地板上，双脚平成直角。抓住杠铃，位置你的武器，以便他们伸直你上面，并保持你的手你的肩膀对齐。虽然在运动过程中保持直线双臂，将你的手臂在一个缓慢的，控制的运动背，直到杠铃直接放在头后。然后，返回到你的起始位置。重复。

背阔肌是背部最大的肌肉，是身体主要肌肉射箭使用，主要在船头的绘画运动之一。纬度下拉练习是最有效的瞄准这块肌肉，所以尽量将电缆靠近握下拉。在一个拉力背肌训练机座，放在下面你在地上，双脚平以及位置的上方，你你的手一会儿抓到并行电缆附件。让你的核心，拉下电缆附件，然后返回它，直到你的手臂完全伸直。重复。

即使所有正确的练习，如果你不使用重适量或完成的集合和代表的适当数量，你不会得到你希望的结果。你可以管理的重量开始，只有增加您使用的重量时，就可以完成的12次全套，同时保持适当的形式的全部时间。渐渐地工作到完成三组，每组12次。