一天锻炼两次有助于减肥吗?

这使得那些日程繁忙的人很难挤出足够的时间进行体育活动。然而，如果你有时间，这里有一些每天锻炼两次的好处。

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每天锻炼两次可以通过增加运动量来增加卡路里的消耗。你运动的时间越长，燃烧的卡路里就越多。当然，只有当你增加锻炼的时间时，这种好处才会出现，而不是当你把锻炼的时间减半时。

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当你运动时，你每小时燃烧的卡路里量会增加，即使是在你完成运动后的几个小时。这通常被称为运动后燃烧，或运动后过量耗氧。当你运动时，身体的许多变化会影响体内平衡或身体的平衡。

例如，你的心率增加，氧气需求增加，体温变化。运动后身体恢复平衡需要能量，能量的消耗会消耗更多的卡路里。能量也需要用于修复肌肉损伤、构建肌肉纤维和构建骨密度，所有这些都可以在运动后继续进行。

当平衡被恢复时，你就会回到你的基础代谢率，或者仅仅是心跳或呼吸等基本功能所需的卡路里燃烧率。当你把你的锻炼计划分成两部分时，你会得到两个而不是一个锻炼后的好处。

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每天锻炼两次也可以帮助减肥，因为它增加了方便。如果在你的日程安排中很难一下子抽出30分钟的锻炼时间，那么如果你一次只能抽出20分钟的话，你可能就会满足于20分钟。

然而，如果你在早上和晚上都有15分钟的空闲时间，你就会增加你的锻炼，燃烧你的卡路里，增加10分钟，这就会增加你的整体体重减轻。

当选择在这两段时间进行多少运动时，重要的是要记住来自组织的健康运动建议，如疾病控制和预防中心和美国运动医学学院．

这两个组织都建议所有成年人每周至少锻炼150分钟，如果想取得更好的效果，可以将锻炼时间增加到300分钟。也就是每周五天，每次15分钟，或者每周五天，每次30分钟，这取决于你的锻炼目标。这些目标可以根据你的具体健康需求和时间表进行调整。