有规律的体育活动有很多好处，包括改善心脏健康，更好的睡眠，甚至更好的心情。如果你一天的时间有限，喜欢把有氧运动分几分钟进行，一天做两次有氧运动是一种有效的方法。只要你在一周内得到足够的锻炼，你可以在一天中的任何时候进行有氧运动，可以是一大块，也可以是一小块。
每天做两次有氧运动
例如，你可能更喜欢每天步行两次，每次15分钟而不是一个30分钟的会议。把它看成是遛狗，每天两次或者将你的分钟到适合您的时间表和喜好的任何方式块。只要你完成最低推荐有氧运动，然后当你这样做也没关系。
为了获得更大的健康的好处，你可以在执行的分钟数或强度等级增加体力活动的执行量，无论是。如果你愿意，你可以增加你的总中等强度分钟，300也可以以更高的强度进行体力活动和把你的时间减半比如，每周进行75到150分钟的高强度有氧运动。
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有氧运动的好处
坚持做有氧运动，不管是两次还是一天，或者任何你能适应的时间许多健康的好处。有氧运动可以增强你的心脏，使它在向全身泵血时更有效地发挥作用。有氧运动可以帮助你降低血压，调节血糖，改善睡眠，保持或减轻体重，增强你的免疫系统。
有氧运动的一个显着优点是提高你的情绪的能力和缓解抑郁症状。高强度的运动会释放一种叫做内啡肽的化学物质，让人感觉良好。此外,低强度运动随着时间的推移具有明显的脑好处重复执行 - 即使你只是每天步行两次15分钟。
这种类型的适度运动可以使释放的蛋白质被称为神经营养或生长因子，导致神经细胞生长并建立新的连接。具体来说，低强度的锻炼可以促进海马体中的神经细胞生长，海马体是大脑中帮助调节情绪的区域。随着海马体的增长，情绪也会改善。一天遛两次狗会让你和你的狗都开心。
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有氧运动减肥
如果你的目标是减肥，做心脏一天两次可以帮助你建立一个日常锻炼。当你第一次开始锻炼，它可以帮助缓解成做心脏两次甚至一天三次的过程。它可能会觉得更容易管理，完成每次10分钟而超过30分钟的一次。
随着时间的推移，你的耐力会提高，你会发现一次完成30分钟会更容易。你甚至可以将每天的有氧运动时间增加一倍，这样你就可以完成每周300分钟的中等强度锻炼，75分钟的剧烈运动或者两者结合。适度的运动可以包括步行15分钟，每天两次，而更有活力的活动可包括运行或骑自行车。
注意不要使训练过度然而，因为它会增加你的受伤的风险。限制你的蓬勃两次的一天锻炼一次或每周两次或替代中等强度的运动;例如，你可以去在早上跑步，并采取在晚上散步。另外，睡眠充足，并至少需要一个完整的休息日从每周剧烈运动，从两次的一天的训练中恢复过来。在你的休息日，你可以进行适度运动，如步行。
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