红洋葱的营养成分

红洋葱卡路里，这可以使之适用于范围广泛的饮食计划低。每个中等红洋葱 - 重148克 - 含有60个卡路里的热量。这一数额包括每日推荐摄入2000卡路里的只占3％。如果你主动，你可以燃烧的红洋葱相对较快的热量;六分钟的慢跑或跳绳五分钟会燃烧60个卡路里的热量。

与许多其他的蔬菜，碳水化合物中红洋葱热量的主要来源。每个148克红洋葱包含16克碳水化合物，所以整个洋葱不会是理想的低碳水化合物饮食，但使用较小的部分可能是适当的。碳水化合物是身体的主要能量来源，所以高碳水化合物饮食对运动员有利。

红洋葱含有丰富的纤维;每个148克红洋葱提供3G网络。消费膳食纤维是正确的健康至关重要，因为营养促进感情丰满，可以帮助保护您的消化系统，从痔疮等条件，可以帮助稳定血糖水平。

红洋葱含有非常少量的蛋白质。一个148克洋葱含有只有1G的蛋白质，或什么一杯牛奶提供了1/8。红洋葱往往与富含蛋白质的食物供应，如肉三明治馅料或焦糖对牛排的顶部。你的身体需要的蛋白质，以维持和建立组织。

红洋葱不提供任何饮食中的脂肪。尽管这种营养的热量很高，你不应该避免吃它，节食时也是如此。在维生素的吸收膳食脂肪有助于提供能源，援助并确保正常生长和脑功能。

红洋葱不含有丰富的维生素和矿物质。一个148克生洋葱提供的维生素C的每日摄入建议的5％，但它不是其他维生素和矿物质显著源。