无法入睡或保持睡眠状态通常被称为失眠。这些症状包括夜间醒来、早晨感觉没有休息、疲劳、易怒、抑郁、焦虑、难以集中注意力、头痛和消化问题。你可以通过改变饮食和环境来有效地治疗偶尔在家中的失眠，包括睡前吃酸奶。如果你患有慢性失眠症，请打电话给你的医生，因为你可能需要药物治疗。
色氨酸
色氨酸是一种氨基酸，你的身体用来产生血清素和褪黑素，这两种物质都是大脑化学物质，与诱导睡意和放松有关。食用含有色氨酸的食物，如酸奶，有助于这一过程。牛奶也是色氨酸的良好来源，虽然人们经常把温牛奶作为睡前零食，但酸奶更容易消化，AskDrSears.com报道说，这是睡前更好的选择。此外，有乳糖不耐受和失眠的人在饮用酸奶时可能不会出现症状，因为很多品种的酸奶含有较少的乳糖。
选择酸奶
并不是所有的酸奶都能提供相同的睡眠好处，所以在睡前吃酸奶时，有选择性是很重要的。根据AskDrSears.com网站的说法，避免高糖版本，因为它们会干扰血糖水平，导致血糖飙升，可能会抵消酸奶中的色氨酸。寻找天然的低糖酸奶，或购买纯酸奶，并将其与天然甜味食品(如水果)结合。另外，临睡前吃高蛋白食物可能会唤醒你的大脑，所以选择含蛋白质不多的酸奶。
把酸奶和其他食物结合起来
获得色氨酸益处的最好方法是将复杂的碳水化合物与蛋白质结合起来，而蛋白质是酸奶中所含的一种营养物质。当你在酸奶中添加碳水化合物时，它可以让你的身体清除血液中的其他氨基酸，让色氨酸更快、更有效地到达你的大脑。在你的酸奶上面放上格兰诺拉麦片或亚麻籽，或者和一片全麦面包、几片全麦饼干或一小碗燕麦片一起吃。
注意事项
临睡前吃大餐可能会让你感觉不舒服，难以入睡。把酸奶的摄入量限制在一份，根据酸奶的大小，通常是半到一盒。阅读标签并使用测量工具来帮助你摄入适当的量。酸奶含有益生菌，这是一种有利于消化系统健康的健康细菌，所以在睡前吃酸奶可以帮助你入睡，减少因失眠而引起的胃肠道症状。