选择健康的零食夜间有时会变得更加复杂，似乎比。很显然，你想吃足以满足饥饿感，但你不想吃太多或过分去糖或咖啡因，它会破坏良好的睡眠的夜晚。如果有疑问，选择天然食物色氨酸，维生素B-6，和复杂的碳水化合物和蛋白质的组合提供诱导睡眠的帮助。
蚕食中式叶菜
钙有助于你的身体利用色氨酸来构建褪黑激素，一种激素，有助于诱导睡眠自然。乳制品可能是钙的最明显的来源，但绿叶蔬菜是低热量的替代品还提供了数额慷慨的营养。深色绿叶蔬菜，如菠菜，芥菜和芥兰，是为夜间零食尤其是健康的选择。根据美国农业部国家营养数据库，羽衣甘蓝切碎2杯含有约200毫克的钙，这是相同的量以纯低脂肪酸奶的4盎司的容器中。
去燕麦
燕麦具有比大多数谷物较多的蛋白质，而且这也是一个丰富的复合碳水化合物，它需要更长的时间身体比简单碳水化合物消化的来源。据“健身”杂志，蛋白质和复合碳水化合物的组合产生血清素，另一种激素，能刺激褪黑激素的产生。为了得到比自己提供的燕麦蛋白质较多，配对脱脂牛奶或纯脱脂酸奶煮熟的燕麦片。
盛宴上的鱼
ChooserayappMyPlate.gov建议吃每周8盎司鱼或海鲜，而夜间可能只是合适的时间就可以了NOSH。据“EatingWell”营养编辑和注册营养师布赖尔利赖特，大部分鱼是维生素B-6，另一种营养物质，你的身体需要，使褪黑激素的健康来源。鲑鱼，金枪鱼和大比目鱼报价大幅尤其是大量B-6的，但它也是在海鲜几乎所有的低汞源中发现，与其他维生素和矿物质的健康平衡一起。
选择奶酪和饼干
奶酪和饼干是在夜间成功配对命中蛋白质和复合碳水化合物的另一种组合。为了保持健康的零食，不过，请先确认你读你吃的营养标签。的饼干几十个品种与深加工白面粉和添加剂，提供几乎没有任何营养价值，以及全脂奶酪是高热量，并扰乱睡眠，因为它是不容易为你的身体消化制成。一个健康的选择应该提供大约150个卡路里的热量，并结合了减脂奶酪全麦饼干或自然打火机品种，如羊乳酪或讷沙泰勒。