不太多光纤原因稀便？

你可能已经听过一遍又一遍:“多吃纤维!”And while that's great advice, given all the health benefits of incorporating fiber into your diet, it doesn't tell the whole story. There's no doubt that fiber is essential. It keeps your digestive system regular, decreases cholesterol levels and helps balance blood sugar, but if you're new to following a high fiber diet, loose stools can be an unwelcome side effect.

这并不意味着你应该避免摄入纤维。这只是意味着你必须放松，慢慢地、有策略地把它纳入你的饮食。

简单来说，纤维是一种碳水化合物人体无法消化。而不是领分解成更小的组件，如蛋白质，脂肪和碳水化合物等，通过消化道不变纤维移动，因此它不会被吸收。因为它不被吸收，它可能看起来好像纤维并没有真正做多，但是这不能从事实并非如此。

因为纤维是未消化，它减缓了速率其他食物那你用它吃饭被消化。这个减少运输时间有助于保持你充分的时间更长，有助于控制两个血糖和胰岛素水平，因为葡萄糖不能进入血液一样迅速。纤维还平衡肠道细菌，降低风险心脏病和糖尿病，有助于消除便秘。

但是，如果太快吃太多纤维，它实际上可以产生相反的效果，并引起腹泻或便溏，来代替。跳进的纤维是如何引起稀便生理之前，它有助于了解不同类型的纤维和他们做什么。

有两种主要类型的光纤：可溶性和不溶性。

可溶性纤维溶于你体内的水，形成凝胶状物质。这种类型的纤维减缓食物的消化和食物从你的胃到你的小肠的转换。可溶性纤维最显著的健康益处是降低胆固醇和平衡血糖。燕麦、豆类、坚果、亚麻仁、苹果、橙子和芽甘蓝都有可溶性纤维来源。

不溶性纤维在不溶于水在你的身体。相反，它拉水进入你的消化道，并持有到它。不同于可溶性纤维，不溶性纤维加速digestion_。_不溶性纤维常被描述为“粗粮”，是帮助你上厕所的纤维。不可溶性纤维包括绿色蔬菜、胡萝卜、甜菜、果皮、全谷物和麦麸。

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便溏或腹泻，出现当你在你的消化道有太多的水，你的食物消化得太快。不溶性纤维同时触发的那些东西。虽然这是在正常量的好东西，如果你吃得太多的话，它可以工作的其他方式。这就是为什么有些人在大量吃蔬菜后遇到一个拉稀。

如果你的消化道中有很多不溶性纤维，它会从你的消化道中吸收大量的水分外你的肠子内部你的肠道，加快中转时间上，你可以用浴室应急结束点。

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在光谱的另一端，如果你吃太多纤维，便秘可能发展。如果你便秘，它可能是你吃可溶性纤维过多和你的消化速度已经放缓太多。其他可能的症状吃太多纤维包括：

• 腹痛和抽筋
• 腹胀
• 气体
• 过多胀气
• 脱水
• 反酸/ GERD
• 降低食欲
• 暂时的体重增加
  

摄入低纤维的比吃得太多而更常见的问题。按照2015 - 2016年的“全国健康和营养检查调查”的调查据美国农业部统计，大多数成年人平均每天摄入14至19克纤维。

该营养和饮食学院建议50岁以下的女性每天至少摄入25克，男性的目标是每天38克。50岁之后，这两个数字分别下降到21克和30克。

稍微超过你的纤维需求可能不会引起问题，但是当你摄入过多(或者你吃得太多，吃得太快)，你可能会有稀便和其他一些因摄入过多纤维而引起的不适症状。

杜克大学学生健康和营养服务中心每天摄取70克或更多的纤维，你就会开始看到摄入过多纤维的一些负面影响。

除了降低你的纤维摄入量正常范围，还有一些其他的事情可以做，以避免或过多的纤维消除稀便。请确保你得到不溶性纤维和可溶性纤维的良好平衡。虽然不溶性纤维加速消化，可溶性纤维减缓下来。因为他们是对立的力量，获得工作两者的结合可以帮助你打一个消化的甜蜜点，这不是太快而不是太慢。

如果你不习惯吃纤维，逐渐增加摄入量也是一个好主意，而不是一次全部摄入。你的身体可能还没准备好从吃很少的纤维食物到晚上就满足每日建议摄入量，所以最好在几周内慢慢地吸收更多富含纤维的食物，这样你的消化系统就有时间来调整。其他可以帮助消化恢复正常的方法包括:

• 喝多水
• 避免纤维补充剂和/或含有额外纤维的食物
• 从事轻度运动，如散步
  

凳子硬化剂超过柜台，抗腹泻药物，通过减缓在该事情经过你的消化系统移动速度工作。当消化减慢，它可以让你的身体重新吸收一些被拉入消化道多余的水。其结果是，你的大便变得更难和更扎实。

通常情况下，由于摄入过多纤维而产生的稀便会随着饮食和生活方式的改变而自行消失，所以在大多数情况下，粪便硬化剂是不必要的。经常和你的医生谈论任何新的症状以及药物是否适合你。