纤维是推荐的健康饮食的一部分。每天摄入适量的纤维有助于保持消化顺畅，防止便秘。然而，如果你在一段时间内摄入了过多的纤维，或者在饮食中过快地添加了过多的纤维，就会导致胀气和抽筋。调整膳食纤维的摄入量通常可以防止胃痉挛。如果没有，服用一种补充剂来减少肠道内的气体可能会缓解症状。严重或持续的胃痉挛应该由医生治疗。
膳食纤维
根据马里兰大学医学中心的研究，我们食用的所有植物性食物中都含有膳食纤维。大多数这些食物都含有两种纤维的混合物，不溶性纤维和可溶性纤维。不可溶性纤维——存在于麦麸、果皮和一些蔬菜中——不溶于水，增加粪便体积，帮助它更容易通过肠道。另一方面，可溶性纤维确实溶于水，形成凝胶状的粪便，这有助于减缓消化。这可以防止你的胃和肠道吸收过多的糖和淀粉，这有助于控制胆固醇水平，可能有助于预防中风和心脏病。可溶性纤维普遍存在于豆类、麸皮、豌豆和大多数水果中。
纤维的问题
由于纤维在胃或小肠中不能被分解，它会被传递到大肠，在那里细菌会尽可能地分解纤维。这个过程会产生气体，如果你体内的细菌不习惯分解纤维，气体就会过量。在饮食中快速添加大量纤维是导致气体积聚的常见原因。坐着吃太多的纤维也会产生同样的效果。
可能的解决方案
如果你是刚刚开始饮食中增加纤维的数量,逐步提高纤维你每天消耗的数量在几周的时间,直到你达到所需的数量——这是每天20克至30克,根据哈佛大学公共卫生学院的。这给你的身体时间来调整，可以防止抽筋和胀气。一旦你的身体调整好，避免每天摄入过量的纤维，以防止进一步的胀气和抽筋。如果你服用纤维补充剂，一定要喝8盎司的水来帮助防止胀气和便秘。
其他Consideratons
即使在饮食中慢慢增加纤维量，你也可能会出现抽筋的症状。如果抽筋是轻微的，服用一种补品来减少肠道中的气体可能会缓解抽筋。如果抽筋持续或严重，请咨询医生排除消化问题。尽管纤维经常被推荐用于消化紊乱，特别是肠易激综合症，但过量的气体可能会导致一些人的症状恶化。