获得足够的膳食纤维有利于您的消化，心血管和整体健康。来自豆类，蔬菜，水果，全谷物和坚果等食物的膳食纤维有助于降低疾病的风险，使您能够保持健康的体重。然而，获得太多的纤维可以反射并导致不舒服的消化症状。
纤维
当您吃植物的食物时，如水果，蔬菜和谷物，您的身体消化除纤维外，通过消化系统的一部分植物。可溶性纤维 - 一种与水相互作用的纤维，并且在燕麦，豌豆和豆类等食物中发现 - 在消化道中转向凝胶状物质，而不溶性纤维 - 一种没有的纤维复杂的水，并在整个谷物和许多蔬菜等食物中发现 - 通过几乎不变。
适量的纤维量
如果您习惯吃低纤维饮食，则添加任何种类的纤维可能会导致气体，膨胀和腹泻等副作用。国家卫生研究院建议，每天年轻超过50岁的成年人纤维约38克，而年龄超过50只需要约30克。50岁以下的女性应该得到约25克纤维，而妇女超过50只需要21克。一片全谷物面包含有1至3克膳食纤维，而一杯芸豆含有约19克膳食纤维。
症状
吃太多的纤维或加入纤维到您的饮食中的速度太快可能导致不舒服的消化条件。虽然吃太多纤维通常不会长时间伤害你，但如果你在没有足够的水的情况下吃高量的纤维，你可能面临肠梗阻的风险。吃太多纤维或添加纤维后的最常见的抱怨是胀气，腹胀，可听的消化噪声，腹泻或便秘，痉挛，在罕见的情况下，不吸收或肠梗阻。
治疗
如果您在吃含纤维的产品后体验消化窘迫，饮用更多的水可以提供帮助。据国家消化系统疾病信息清仓，水有助于溶解可溶性纤维以更容易吸收。水也有助于更快地通过消化道移动食物和废物，可以帮助缓解一些纤维的一些不舒服的副作用，同时防止潜在的阻塞。
增加你的练习如果你觉得你吃得太多的纤维，因为运动鼓励通过你的肠道运动。走路，骑自行车，瑜伽和蹦床上的跳跃可以增加肠中的动作，并尽量减少副作用。如果您体验严重的症状，例如长时间的疼痛，发烧或腹泻，请立即见医疗专业人士。
避免副作用
为避免最令人不安的纤维的副作用，慢慢增加纤维摄入量。开始每天2至3克，关于全麦面包的片中的量。如果可以舒适地容忍几克，每天或每隔一天慢慢增加更多。经常喝大量的水和锻炼。