以帮助肌酸供应一点点更多的精力在健身房你磨出来的超重质重复或两个。肌酸不会使你获得或减肥。如果你想放弃的身体脂肪，肌酸不会影响你的努力。在开始任何饮食或运动计划之前和使用任何补充之前，请咨询保健医生。
肌酸
肌酸是在激烈的肌肉收缩氨基酸供给能量的组合。你训练越努力，越多，你的肌酸储量下降。您产生约2g肌酸的自然，而是补充可以让你与更多的供应你的肌肉。根据发表在1999年的研究“欧洲应用生理学杂志和职业生理学，”男性参与力量训练计划，同时服用肌酸注意到在不增加体内脂肪增加瘦体重。
减肥
要减掉脂肪，你必须通过减少你的热量摄入和增加你的活动水平比你参加燃烧更多的热量。你这样做。通过星期举重三次，并在您的起重会话之间进行的心血管系统锻炼，每周三次，就可以提高你的新陈代谢每一天。阻力训练是非常重要的，不仅是因为它保持肌肉质量，但因为它会导致你长后你完成训练消耗热量，根据在1993年的研究“应用生理学杂志”。
饮食
通过跟踪你的营养摄入，并记录你吃的一切和饮料，包括水开始。计算你吃了多少卡路里，并定期检查你的体重。如果你既没有丢失，也没有增重，你知道你需要多少卡路里来保持你的体重。减去这个每天250个卡路里，开始你的饮食。第一切口饱和脂肪如红肉和黄油中发现，忌食含糖碳水化合物垃圾食品和高加工谷物中。几个星期后，如果您仍不满意你的进步，你可以做进一步的饮食调节。
行使
当你在健身房进行举重训练时，你应该在每次训练时都训练你的整个身体。使用复合运动，使用多个关节和多个肌肉群，如下蹲，腿压和硬举来训练你的下半身。卧推，顶推，下拉和排都可以锻炼你的身体。开始使用轻的重量来确保良好的技术，但逐渐增加重量，直到你必须非常努力的训练8到12重复范围。这种训练方式将帮助你利用你的肌酸补充。在相反的日子里，做你喜欢的心血管运动，每次至少训练30分钟来减肥。