举重和耐力训练后饥饿加剧的情况并不少见。根据研究，体育活动可以加速你的新陈代谢，帮助燃烧卡路里和增加身体脂肪的减少科罗拉多州立大学。
你在健身房里破坏肌肉，消耗它们的糖或糖原，燃烧卡路里。阻力训练可以燃烧很多卡路里，而且当你离开体育馆时，对卡路里需求的增加也不会停止。所有这些活动都会让你在举重训练结束后感到饥饿，但是有一些技巧可以帮助你缓解饥饿感。
加入额外的蛋白质
当你训练时发生的一件事就是氨基酸被身体分解或用于各种任务。的营养和饮食学院报告指出，经常运动的人可能需要更多的蛋白质来跟上能量消耗。蛋白质的良好来源包括鸡肉、鱼肉和牛肉和猪肉的瘦肉块。牛奶是另一种极好的蛋白质来源，在两餐之间很容易摄入额外的卡路里。如果你遵循任何类型的素食，各种大豆和其他产品可以防止你在负重训练后感到饥饿。
用碳水化合物补充能量
碳水化合物是你身体的首选燃料，因为它们最容易燃烧。举重时能量的主要来源之一是肌肉中的糖原或糖。如果你把它都燃烧了，你需要“补充你的油箱”为最佳表现下次和战斗后饥饿的感觉后锻炼。虽然摄入最少的碳水化合物仍然可以发挥作用，但如果你在举重训练后经常感到饥饿，你可能需要检查一下你饮食的这方面。结合蛋白质和复杂的碳水化合物可以进一步促进你的恢复。
选择健康脂肪
是的，一些脂肪是必需的。欧米伽- 3和ω- 6脂肪酸在人体的各种功能中都是必需的，包括荷尔蒙调节。举重对你的内分泌或荷尔蒙系统是一种压力。如果你的饮食中没有摄入足够的必需脂肪酸，你可以吃额外的鱼油来补充omega-3脂肪酸，比如鲑鱼，烹饪时使用亚麻籽来补充omega-6脂肪酸。饮食中脂肪含量过低会对你的恢复能力产生负面影响，使你在举重训练后感到饥饿。
把它们放在一起
你什么时候吃几乎和你吃什么一样重要，如果你因为举重而感到越来越饿的话。如果你总是感到饥饿，确保在训练前适当补充能量。
在你去健身房之前，适量的蛋白质和碳水化合物可以为你提供额外的能量，让你感觉不那么疲劳。锻炼后，确保你同时获得蛋白质和碳水化合物，因为举重会增加食欲。把你的每顿饭分成小份，在一天中吃。如果你在锻炼后仍然感到饥饿，那么在两餐之间喝点牛奶，并在用餐时摄入蛋白质、碳水化合物和少量脂肪。努力训练，吃好。