肠道的规律性更多的是个体的体验，而不是集体的体验。一个人可能一天处理一两次固体垃圾，而另一个人可能有冲动，每隔几天处理一次。根据UCSF医学中心的说法，便秘——或者不能经常和容易地排便——是美国的头号消化疾病。吃高纤维食物，如葡萄干麸皮，可以帮助触发一些肠道活动。
纤维含量
和任何加工食品一样，你从一份葡萄干麸皮麦片中获得的纤维量取决于产品是如何制作的。大部分由全麦小麦和麦麸制成的谷物通常比那些也包括精制面粉或其他类型的全麦的谷物含有更高的纤维。一杯葡萄干麸皮通常提供近200卡路里和7 - 8克纤维，大约是每日推荐摄入量的30%。一个主要品牌的葡萄干麸皮每杯只有4克纤维，主要是因为它含有玉米麸皮而不是麦麸。为了缓解便秘，选择一种每份至少含有5克纤维的产品。
消化的影响
超过80％的葡萄干麦片的纤维是不溶性的，根据哈佛大学健康服务。这是因为，麦麸是可用的不溶性纤维的最佳来源之一 - 12克1/2杯纯麦麸的纤维组成，11克来自不溶性纤维。这种类型的纤维有时被称为“粗料”或“块体”，因为它需要在水面上移动通过你的消化道和扫过你的肠子浪费材料更有效地。它还有助于你的身体产生较大的，较软的粪便更易于消除。虽然葡萄干麦片一碗大部分纤维来自于麸片，葡萄干也是一个很好的来源。
注意事项
吃葡萄干麸皮可能是一种有效、方便的让你的肠道蠕动的方式，但它不一定是你最健康的选择。在美国人的饮食中，谷物是糖的主要来源，一份葡萄干麸皮中含有大约20克的糖也很正常。哈佛大学公共卫生学院建议避免食用每份含糖量超过5克的谷类食品。葡萄干是葡萄干麸皮麦片中糖分的主要来源，但是营养标签并没有区分添加糖(用来使麸皮片变甜的糖)和天然糖(比如葡萄干中的糖)。说到糖，你最好买一份低糖、高纤维的麸皮麦片，在上面加两汤匙葡萄干。
肠规律
排便规律主要是由你的整体健康，体育锻炼和饮食的水平来确定。获得足够的纤维是用于治疗和预防便秘既是重点推荐。膳食指南建议，男性和女性通过50需要大约分别为38克一个每天25克的纤维，年龄，而老年人略少要求。全麦产品一般富含不溶性纤维的来源，都干豆，豌豆和扁豆。你也应该多喝水 - 不仅纤维需要水工作，但发表在“”美国胃肠病学杂志“” 2013年的研究表明，人们谁得到足够的液体是不太可能被便秘，不论多少纤维他们消耗。