由于葡萄干麸皮中有单词“糠”，很容易自然而然地认为它是一种营养丰富的除了你的健康饮食计划。虽然谷物确实提供许多重要的营养素，一旦你看看多少糖你吃仔细一看，你可能会重新考虑有一个碗。
葡萄干麸皮基础
葡萄干麸皮1杯服务包含189个卡路里的热量和1克脂肪。就在同谷物杯提供蛋白质4.5克，营养必需的肌肉生长和维护。葡萄干麸皮一杯还提供7.8克纤维，这是25克纤维的女性的31％每天需要和38克男人应该每天有21％的。光纤鼓励正常的消化，这可以降低你的便秘的风险，同时也有助于降低你的胆固醇水平。
维生素和矿物质
你会得到10.8毫克铁的葡萄干麸皮一杯。这是超过8毫克男人每天需要，并且它是18毫克的妇女应该每天都有的60％。铁在能量生产中发挥核心作用。葡萄干麸的杯提供的维生素B-12，其为约2.4微克的成年人每天需要的60％的1.48微克。你会得到几乎整个一天的叶酸，太。葡萄干麸还提供锌，钾，烟酸和维生素A.
糖统计
虽然有吃葡萄干麸皮的好处，含糖量降低了谷物的营养价值。葡萄干麸一杯含有20克的糖，这是等于约5茶匙的。美国心脏协会建议，妇女把自己限制每天糖6茶匙，而男人把自己限制每天9茶匙。过多的糖会使你发胖，体重超标提高你的心脏疾病和其他慢性疾病的风险。
所以，我应该吃葡萄干麸皮？
在您进行约葡萄干麸皮最终决定，考虑的钠含量。A 1杯含服228毫克的钠，这是美国心脏协会的日常1500毫克的上限15％的。食用过多的钠会导致血压上升，而血压高引起的中风和心脏发作的风险。虽然葡萄干麸皮偶尔碗是可以接受的，吃它定期可能不是最好的主意。
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