我应该花多少锻炼与久坐的工作吗？

对于男性和女性久坐不动的工作，经常锻炼是保持修剪和预防疾病的关键。久坐的工作被定义为一个在你坐着不动绝大多数的工作日。久坐的人可能需要比那些积极工作更加努力地工作，以得到足够的锻炼和发现时间体力活动。请确保在开始锻炼前首先与您的医生检查。

美国疾病控制和预防准则的中心表明，18岁至64岁之间的成年人执行至少两小时，中等强度的有氧活性的30分钟或至少1小时15分钟的剧烈强度有氧活动的每个周，在除了实力，每周两次训练目标各主要肌肉群。那些寻求更多的健康益处的目标应该是更多的心血管系统锻炼，进行5小时中等强度的有氧运动，两小时剧烈的有氧运动30分钟，或每星期两者的组合。

中等强度的有氧的活性的例子包括快走，修剪草坪和自行车在平地上。慢跑或跑步，游泳和快节奏的丘陵骑自行车都被计入了剧烈的有氧运动。这个大的运动量似乎势不可挡的初学者，但它相当于一个最小的中等强度的有氧运动30分钟或15分钟剧烈的有氧运动，每周五天加力量训练两天。

虽然会议的锻炼原则有助于防止发胖，减少您的多种疾病的风险，2011年6月的一项研究由美国国家癌症研究所和美国协会为退休人员共同主办，并提出了在运动医学第58届年会的美国大学表明，即使获得“够了”运动不能撤消久坐工作的充分的损害。该研究表明，规律的体力活动是不够的，以防止健康风险的活动的时间延长所致。根据这项研究，甚至经常锻炼是在早期死亡率，当他们习惯性地花时间不活动的长时间的，如坐在办公桌或看电视的风险较高。这项新的研究表明，进行小的修改工作，以增加活动的整体健康是至关重要的。

为了减少您的健康问题，如癌症，糖尿病和心脏疾病的风险，计划短期活动断裂成你的工作日。根据该中心疾病控制和预防，至少10分钟中度或剧烈的有氧运动，就足以让你的心脏跳动，燃烧卡路里，因此，力争在白天至少有三个10分钟的步行休息。在你的办公桌吃健康的午餐，然后采取快走或打在你的午休时间在健身房，让您的身体的移动。而不是使用电话或电子邮件交谈同事，走到自己的办公桌代替。