参加健美比赛要求你的体脂水平很低，通常只有3%到6%。要达到这个标准，你的体重训练和你的饮食是至关重要的。心血管运动在帮助你进入准备阶段的状态中也扮演着重要的角色。
为什么有氧运动?
虽然你可以只通过重量训练和饮食就达到最佳状态，但要真正达到最佳状态，你需要做有氧运动，健美饮食教练谢尔比·斯塔恩斯(Shelby Starnes)指出。在比赛中减掉脂肪最重要的因素是你的卡路里平衡——你需要燃烧比你消耗更多的卡路里。你可以通过少吃来做到这一点;然而，你可能会发现你开始感到非常饥饿和昏昏欲睡。增加有氧运动可以让你稍微增加你的食物消耗，这样你会感到更饱，也能促进你的新陈代谢。
一些间隔，一些稳态
有氧运动有两种主要类型——稳定状态和间歇训练。稳定状态是指持续一段时间，在低到中等强度的情况下工作——大约是你最大心率的60%到70%。这种有氧运动不会燃烧大量的卡路里，但它会燃烧大量的脂肪组织作为燃料，而且不会太耗力。另一方面，间歇训练要辛苦得多。你选择两个强度，通常一个是你最大心率的85%，另一个是60，然后交替使用。这比稳定状态燃烧更多的卡路里，但这是非常需要的，可以影响恢复。你最好的选择是每一种都做一些。
何时做有氧运动
你可以在任何时间做有氧运动，尽管在早上做你的稳定状态的工作和在你的重量训练之后的间歇训练可能更有好处。力量教练兼健美运动员汤姆·维努托指出，早上吃饭前做有氧运动可以燃烧更多的卡路里，促进新陈代谢，调动更多的脂肪组织。在举重后进行间隔训练意味着你每天只需要去一次健身房，而且训练之间的恢复时间不会被打断。首先，每周做3次半小时的稳定有氧运动，重量训练后做两次间歇运动。
进展
就像举重训练一样，为了保持效果，你需要不断提高你的有氧运动。有几种方法可以做到这一点。运动营养学家约翰·贝拉尔迪建议要么增加锻炼的频率或持续时间，要么加大锻炼的难度。如果你经常步行或慢跑进行稳定状态的有氧运动，那么试着穿一件负重背心或爬山，如果你在有氧运动器械上做间歇训练，增加阻力水平。当你想要进步时，你需要确保你没有影响到你的恢复——如果你开始变得更虚弱或总是感到疲倦，减少你的有氧运动频率和强度。