循环训练包括一系列连续的练习，中间有休息时间。这是很容易定制电路训练，以强调具体方面的健康，你想发展，包括灵活性。敏捷性，即身体快速有效地改变方向的能力，对运动员和非运动员都是至关重要的。
基本规划
如果你以前从来没有做过循环训练，慢慢开始，也许每周一到两天。此外，在日常训练之前一定要计划一个伸展热身，然后再做一个冷却，以防止受伤，增强关节和肌肉的灵活性。虽然典型的训练可能包括五组，每组10次重复，每次重复之间有休息时间，但你应该根据自己的能力水平来设计循环训练程序。在开始敏捷性巡回训练计划之前，一定要咨询你的医生。
敏捷性训练
阶梯训练可以增加你的步法的灵活性。它们适合初学者，因为它们不会让你精疲力尽，如果你更高级，你可以在之后增加耐力或阻力训练。敏捷梯子在商业上是可以买到的，但是你也可以用胶带标记出来。它应该有30英尺长，18英寸见方。
梯子灵活性训练的例子是跳苏格兰钻和进进出出钻。跳苏格兰舞时，从梯子的一端开始，跳到第一个方格，左脚着地。跳到下一个方格，双脚着地，然后跳到第三个方格，右脚着地。跳到第四格，双脚着地。继续这种模式，直到你到达梯子的末端。这样就完成了一次重复。对于内-出练习，用你的左脚快速进入第一个正方形，然后是你的右脚。然后用你的左脚和右脚快速地走到第二个正方形的外面。先用左脚踏第三格的内侧，然后是右脚，再用左脚和右脚踏第四格的外侧。继续这个模式，在交替的方格内或方格外走，直到你走到阶梯的尽头。 That completes one repetition.
采取一个缓慢的练习运行任何梯子灵活性演习，你希望执行，这样你就可以准备去你的最高速度在实际电路。在每一次重复之后，走回梯子的起点，重复直到你在那个循环中完成所有的重复。在电路之间完全静止。
短跑训练
冲刺训练可以提高你控制速度的能力，这是发展敏捷性的必要技能。好的起跑训练是空心冲刺和巡航冲刺。对于空心冲刺，在30米的间隔设置五个球果。前30米冲刺，后30米慢跑，然后交替进行冲刺和慢跑，直到跑到最后一个圆锥，最后冲刺结束。往回走并重复。巡航和冲刺需要100米的距离，60米的圆锥标志。开始慢跑，然后逐渐提高你的速度，直到你在60米的时候达到你最快的冲刺速度。以最快的速度冲刺最后40米。往回走并重复。
由于短跑训练更费力，需要更长的时间，你可能想要开始时每个循环只重复两次。
进展
当你可以毫无困难地完成初学者的电路训练计划时，你可以通过每周增加一天或者增加重复或电路的次数来增加挑战。在你实施任何改变之前，咨询你的医生。
注意事项
敏捷性循环训练应该在非连续的日子里进行，所以如果你每周有超过一天的循环训练，就应该相应地进行安排。如果在你的巡回训练中任何时候你感到疼痛或不适，停止或休息，并与你的医生交谈。