离散练习，您可以坐在椅子上

充分的身体活动往往难以实现，特别是如果您在久坐的办公室工作中雇用。虽然简单的变化，如采取楼梯或远离办公室的楼梯或停车在一定程度上做帮助，你花在桌子上的大量时间没有什么可以提高你的健康。使用您坐在椅子中的时间通过离散的椅子练习来改进您的健康状况。

即使在您的桌子坐在桌子上，升级夹紧也会有助于提高屁股的音调和形状。只需挤压你的臀部就像尽可能紧张。保持挤压两秒钟，放松然后重复挤压。填充这20个短夹紧 - 然后紧握并保持30秒。整天多次重复序列。

这项练习将帮助您自由加强和调节腹部肌肉。坐在你的椅子上，背直。尽可能将腹部按钮拉向脊柱，留下肚子。保持这个位置5到10秒，通常在整个运动中呼吸。重复10到15次。

膝盖升降机还针对腹部肌肉以及髋部屈肌。坐在你的椅子上，用你的胃肌肉稳定，你的背部直线。保持这个位置，抬起右膝关节4英寸。专注于使用腹部进行运动。慢慢地降低你的腿并用左膝盖重复。继续以缓慢控制的方式移动双腿，直到您完成10到20升降机。

腿部屈曲使您可以在大腿后面自行方式工作。坐在你的椅子上，膝盖弯曲到90度，脚在地板上平。将右脚压入地板，同时承包腿筋，就像你脚跟向你的屁股画出来一样，除了你的脚在地板上保持姿势。保持收缩30秒然后用左腿重复锻炼。

这项运动适用于小腿的肌肉，特别是肱三头肌和胫骨前的肌肉。虽然坐在椅子上，但将腿放到90度，然后将脚平放在地板上。将脚的球压入地板上，尽可能高地抬起鞋跟。在运动的顶部挤压你的小腿。将脚跟降低回到地板上，立即将脚趾从地板上抬到2英寸，使胫骨正面的肌肉完全收缩。将脚趾降低到地板上。继续“摇滚”你的脚来回到前面完成10到20升到前后的升降机。

该练习针对上臂背面的肱三头肌肌肉。将您的前臂放在桌子上，使您的手臂弯曲至90度。坐高，稳定你的腹部。保持这个位置，然后将前臂压入桌面顶部，就像你矫直肘部一样。保持这个位置30秒然后放松。接下来，用手掌将手臂放在桌子下面。将手臂置入桌面以合同二头肌并在放松前保持30秒。