如何用泡沫滚轮缓解肌肉酸痛

泡沫滚轮是你的朋友。这个简单方便的设备可以减少肌肉酸痛，加速恢复，甚至缓解压力。每天抽出几分钟来伸展肌肉，这将帮助你训练得更努力，表现得更好，避免受伤。

这是一个很好的泡沫滚轮的开始程序(一个小的，结实的球-像壁球或网球-将帮助你到达更小，更深的肌肉)。每组做一两次检查，发现痛处时停下来深呼吸。别做过头了，这里少即是多。将你的注意力集中在你的肌肉、呼吸和思维的体验上。

双手和膝盖着地，将大腿前部放在滚轮上。慢慢地移动，沿着大腿的中央、内部和外部边缘来放松股四头肌。你可以两条腿同时工作，也可以一条腿一次走。

将双手放在地面上，将大腿后部置于泡沫滚轮上方。慢慢地，慢慢地从每条腿的中间，内部和外部向上传递，一次一条腿。

开始时的姿势和你滚动腿筋时一样，只是现在轮将在你的小腿下面。慢慢地伸展小腿，特别注意小腿肌肉与跟腱相连的部位。为了增加强度，把你不滚动的腿放在滚动的腿之上作为重量。

将身体一侧支撑起来，让大腿外侧靠在泡沫辊上。这个动作的感觉可能相当强烈，所以慢慢来，对自己好一点。如果你整个身体的重量都压在滚轮上，那就弯曲不滚动的腿在膝盖处，并把它放在地面上。

弯曲膝盖坐在滚轮上，把腿放在一边。身体的其余部分向这边倾斜，把更多的重量放在靠在滚轮上的外侧臀部的肌肉上。你也可以用一个球来达到这里的结，坐着把球放在你的外侧臀部下面。

从肩膀放在滚轮上开始，慢慢地前后走动，放松背部肌肉。如果你的脖子累了，用你的手臂来支撑它。为了锻炼脊柱的两侧，身体向一侧倾斜，膝盖也以同样的方式倾斜。

为了缓解你的脚和足底筋膜的紧张，在球上滚动脚底。你可以从一个柔软的球开始，就像一个孩子的弹跳玩具，然后你想要更强的强度，你可以用你的方法去做一个更硬的球，比如一个长曲棍球球。你也可以用这个球来打破胸部胸肌的结——只需要用你的手把球滚过受影响的区域。这个球还可以帮助你接触梨状肌，这是位于臀部深处的一块经常紧绷的肌肉。要做到这一点，坐下来，把球放在你臀部的一边下面，呼吸。