如何提高肩宽和广度男性

按重的杠铃从你的肩膀到手臂长度的开销。降低控制住了吧。三到五组五到八重复执行军事按。如果您需要往后靠或腿，踢栏成位置，降低体重，并使用你的肩膀的力量。

保持哑铃双臂直降和你的手心相对。您的工作外侧三角肌，或你的肩膀中间，直到它们与地面平行提高你的手臂，拿着一个计数，然后在控制降低。三到五组10至15次重复进行横向加薪。

握住哑铃，坐在锻炼板凳的边缘。前倾靠在你的大腿你的胸部。通过提高你的双臂向外处于落后的拥抱有点的，工作你的肩膀后面进行弯折的横向加薪。三到五组10至15次重复进行弯折的支线。

拿重于身体两侧哑铃来与你的棕榈树。耸肩朝上无弯曲你的胳膊肘。暂停在顶部为一计数，然后放低你的肩膀和哑铃。三到五组8到12的重复执行的肩膀耸肩。