铜和锌两种必需的营养物质的金属。铜是保持你的心脏健康，大脑发育和骨骼健康很重要。锌是一种免疫系统助推器，并确保你的身体保持健康。铜和锌有一个有趣的关系，其中这些元素之一的摄入导致其他元素在你的身体下降。过多的锌的进，这是一些过度的非处方感冒药的主要成分，可能会导致铜缺乏相关的不可逆的神经疾病。学习如何保持两者之间的适当平衡是预防毒性在体内同时确保双方的这两种矿物的功能被保留重要。
第1步
阅读营养标签和补充你消耗后，写下的锌你消耗了多少毫克。农业部美国农业部建议每天至少获得15毫克的男性和12毫克的妇女每天。
第2步
添加您已经占用了一天中的总锌值加在一起。
第3步
阅读营养标签和补充，你已经采取的一天，写的背下来你有多少铜的消耗毫克的一天。农业部美国农业部建议1毫克铜的一天男性和女性消费。
第4步
加在一起的铜已消耗一天的总量。
第5步
乘你的两个每天摄入锌，然后除以15得到的铜需要消耗以满足科学美国国家科学院推荐锌的比例铜的量。的比例为2毫克铜的应为每15毫克的锌被消耗。例如，如果你消耗30毫克的锌为一天，则：（30×2）/ 15 = 4毫克铜的要求保持一个适当的比例。
第6步
减去你从推荐铜的消耗量铜量。如果数字是相等的，那么你的一天平衡。如果数是正的，消耗铜的量等于两个之间的差。如果是负数，继续下一步。例如，假设你消耗30毫克的锌。您需要4毫克保持平衡;但是，你已经摄入3毫克。然后4毫克 - 3毫克= 1毫克。在这个例子中，你需要消耗1毫克铜。
第7步
乘你有7.5毫克摄入超过您适当比例的铜的数量来确定多少锌消费来调理你的日常两种金属的摄入。例如，如果你需要4mg的铜，但摄取6毫克铜的那么你已经摄入2毫克铜的过量的比例。2毫克×7.5 = 15毫克的锌还原比。
小费
放在手边铜和锌特定的附件，这样你可以很容易地根据需要通过消耗锌或铜丸兼顾两者。检查丸锌或铜的量，并根据你需要多少恢复两者之间的平衡切丸。
警告
不要超过45毫克，每天锌的每日摄入量最高上限。
铜的所推荐的上限为每天10毫克;然而，不利的副作用已被证明每天根据相关研究发表在7.8毫克持续的水平“美国临床营养学杂志”。
与铜或锌补充剂前咨询你的医生，以确保它是你安全的，不会与交互任何药物你正在服用。