你依靠你的膝盖在训练期间支持你的动作。当你锻炼后出现膝关节疼痛，你可能会担心潜在疾病存在。了解为什么您遇到膝盖疼痛你锻炼后可以评估你执行演习的种类和你的疼痛部位的问题。学习的时候可以继续膝关节疼痛锻炼 - 当你不能 - 是您一如既往的身体健康很重要。
提示
高冲击运动，如跑步，可锻炼后，导致膝盖酸痛。
膝关节疼痛运动后
如果运动后出现膝关节疼痛，立即采取措施，减轻炎症。这包括你的锻炼后10至20分钟内冰敷膝盖。您也不妨采取抗炎药物，如布洛芬，如经医生。
评估你的鞋为好。缺乏支持，特别是足弓支撑，往往有利于膝关节疼痛。你的医生或专家的鞋可以评估你的鞋子，以确保他们在有足够的力气继续锻炼。
如果你的膝盖继续肿胀或者疼痛加剧而不是好转，你可能需要花几天时间停止运动并寻求医疗照顾。
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高影响力的练习
你的膝盖是身体的主要减震器，吸收每次走一步时间的影响。如果你参加高影响力的活动，如跑步，排球或篮球，你是在为制定后遇到膝盖疼痛的风险增加。
如果后高冲击运动在两个膝盖感到疼痛，这可能是你需要替换的高，低影响的活动的标志。这些包括诸如椭圆机或游泳，这使较少的应变上行使在你的膝盖活动。将这些活动纳入你的日常锻炼可能有助于脱下你的膝盖的压力。
一体化加强锻炼
如果医生对你的膝盖进行了评估，并确定你没有受到严重的损伤，你可能会希望进行一些膝盖强化运动来减少疼痛并恢复膝盖的稳定性。
练习例子包括坐在你的腿伸展，慢慢抬起你的腿大约6至8英寸离开地面。重复5到10倍的每条腿。从你的腿坐姿扩展，还可以越过一条腿比其他伸展膝盖的外侧部分。坚持五秒;然后释放在相反侧的拉伸和重复。
您的医生也可以锻炼后，建议交替延伸到与膝盖疼痛的帮助。
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伤害和膝盖疼痛
与膝盖相关的骨骼、肌腱和肌肉有很多，这为运动后膝盖疼痛提供了充足的机会。你可能会经历像跑步膝盖，导致膝盖后面疼痛，髂胫束综合症，导致膝盖外面疼痛。
双方受伤和过度使用，可以使你的经验膝盖疼痛。如果你的膝盖疼痛没有休息消退，看到你的医生，谁可以评估你的膝盖的潜在伤害。膝关节疼痛并不总是意味着手术 - 你的医生可以推荐几个办法保守治疗疼痛。