膝关节滑囊炎是一种粘液囊的炎症，粘液囊是位于膝关节附近的一个充满液体的小囊。当粘液囊发炎时，会导致膝盖疼痛或活动能力下降。膝盖滑囊炎可能是由频繁的压力引起的，比如跪着、膝盖受到直接的打击或细菌感染。治疗包括药物和运动的结合，以帮助减少疼痛和炎症。
意义
理疗师可以为你量身定制一套锻炼计划。这个程序可以帮助你恢复运动，力量和功能在受影响的膝盖。如果疼痛严重到影响你进行日常生活活动的能力，职业治疗师可以建议对已经变得困难的活动进行修改，并建议防止再次受伤的方法。
类型
你的医生或理疗师可能会把腿筋拉伸作为你日常锻炼的一部分。仰卧，臀部靠近门口，双腿向前伸出。抬起患肢，把它搁在门框旁边的墙上。当你感到大腿后部被拉伸时，保持这个姿势。另一种运动是臀部伸展。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。慢慢分开膝盖，伸展大腿内侧的肌肉。小腿伸展也是一种可能。把你的手放在与眼睛同高的墙上，把受伤的腿放在好腿后面大约12英寸的地方。保持患腿伸直，脚跟着地。 Lunge slightly forward, leaning into the wall until you feel a stretch in the calf muscle.
时间框架
治疗滑囊炎可能需要时间和耐心。根据“生活123”的说法，你可能需要两到三周的时间才会开始感觉好些。根据受伤的严重程度，完全愈合可能需要6周到一年的时间。直到你完全痊愈，你才应该开始锻炼，以防止复发。
预防/解决方案
可以预防滑囊炎。学会识别导致发作的活动，如过度跪着，并避免它们。如果无法避免跪着，可以在膝盖下面垫一个枕头。活动之间要休息一下，让你的膝盖有机会休息。在你感到疼痛之前，一定要拉伸和加强膝盖周围的区域，以提高周围区域的灵活性和力量。避免长时间坐着——每20到30分钟站起来走一圈，转动整个身体，而不是扭动腰部。
警告
不要试图自己治疗膝盖滑囊炎。如果你认为你有滑囊炎，去看医生做个评估。除了物理治疗，他可能还会提供药物治疗，并建议你在没有疼痛之前不要对膝盖施加任何压力。