你多久训练一次三头肌?

三头肌和其他肌肉群一样，应该每周至少训练两次，但不能连续训练。上臂后面的三部分肌肉可以伸展肘部，可以通过俯卧撑等运动来激活——尤其是菱形俯卧撑;close-grip胸部按压;架空或敷设的扩展;和回扣。

你渴望在手臂后部达到马蹄形——当你的三头肌爆发时就会出现——但你不想永远等着它形成。然而，耐心是肌肉发育的关键。当你举重时，你会压迫肌肉纤维，这会导致一系列的生理反应——包括肌肉细胞的分解。当你休息时，这些细胞会修复并变得更强壮，从而形成你想要的三头肌。如果你经常训练三头肌，它们永远没有机会变得更强壮。新墨西哥大学(University of New Mexico)教授兰·克拉维茨(Len Kravitz)指出，肌肉的适应性在训练后立即开始，但可能需要数周或数月才能显现效果。

如果你做的是分体式锻炼，即在不同的日子锻炼特定的肌肉群，那么在三头肌锻炼之间留出至少48小时的间隔。不要忘记在你锻炼胸部和肩膀的那天，你也会用到很多三头肌，所以要相应地计划你的锻炼。例如，你可以在星期一训练肱二头肌和三头肌，星期二练腿，星期三练胸肌和肩膀，星期四再练三头肌，星期五再练。在这个例子中，你可以在周六偷偷地锻炼肱三头肌。如果你做全身锻炼，目标是每隔一天。