蛋白质是正常身体功能所需的基本营养素，以及肌肉生长，维护和修复。与碳水化合物或简单的糖不同，蛋白质对食欲具有饱和效果，有助于调节血糖并防止可能导致过度进食的渴望。竞争运动员，健美运动员和日常人员经常使用蛋白质摇晃，以帮助锻炼锻炼的肌肉修复，并保持控制的食欲。可以制造蛋白质奶昔，没有任何刺激性设备或成分，如搅拌机和蛋白质粉末，使它们更加用户友好。

选择一个带有宽边缘的大型玻璃可以饮用。更宽的轮辋和底部允许您有效地用勺子搅拌成分以彻底混合。

选择诸如蛋白质更高的牛奶等碱基产品以替代蛋白质粉末。脱脂牛奶是一种低脂肪选项，每250毫升提供约9克蛋白质。一种可比较的大豆乳用7克蛋白质。对于较厚的基础和质地，选择一个非比特，高蛋白质酸奶，如希腊酸奶，其在175克中提供大约20g蛋白质。

将螺母黄油添加到摇动中，以增加蛋白质，健康的脂肪和味道。一个tbsp。天然杏仁黄油提供大约90卡路里，8克脂肪和4克蛋白质。在加入摇时熔化黄油可能有助于确保其与其他成分一致混合。

添加一份低脂肪奶酪的奶酪，摇动较厚的一致性和蛋白质。半杯奶酪配有大约100卡路里和14克蛋白质。

为了甜蜜的摇晃，将香蕉捣碎成奶油，布丁的纹理，并用其他成分加入玻璃杯中。通过大约两到三分钟的勺子搅拌彻底搅拌所有成分混合所有成分。根据需要刮擦玻璃的侧面。让坐一分钟并再次搅拌以确保适当的一致性。