在跑步机上运行时如何避免胫骨夹板

适合正确的鞋子。前往跑步专业商店，并进行了步态分析。通常商店无需提供这些。购买鞋子适合您的脚部罢工，并且是正确的尺寸。在当天晚些时候铺设脚肿胀。在跑步时从不穿旧和磨损的鞋子。

升起你逐渐覆盖的里程数。如果您是新的跑步，请每周几次撞到跑步机20到30分钟，交替跑步，走进你的身体。加班，您可以提高运行的持续时间，强度和频率。

改变跑步机上的坡度设置。将它至少设置为百分之一的分数，以弥补风阻力的不足，而且事实上，零分的分数会让你的身体感觉有点下坡，尤其是你的小腿。考虑在跑步时每跑1/2英里或满英里改变坡度0.5 - 1%，这样感觉更像你在户外跑步时遇到的不断变化的地形。

跑步前先进行至少5分钟的快走热身。在开始全力跑之前，先进行至少5分钟的慢跑。

定期执行练习，以阻止可能导致胫骨夹板的紧张性。通过站在健身房的平台的低步或边缘，伸展你的阿基里斯腱。悬挂右脚跟，让它倾向于地板。躺在你的背上伸展你的腿筋，右腿在地板上延伸。使用带点左脚左侧，轻轻地将腿带向上。伸展Soleus，较小的扁平肌肉，在小牛的大型胃肠中，通过用手放在墙壁上并与肩膀一致。左脚向前脚，弯曲膝盖，倾向于墙壁。每次伸展持续30秒钟，始终为每个腿进行。在做伸展之前预热约五到10分钟。这些伸展态度足够温和，每天都可以做。

加强胫骨前胫骨，肌肉在胫骨，带有脚趾，脚跟锻炼。用你的背部站在墙上，一步向前脚下大约六英寸。靠背靠在墙上的自己靠在墙上，向你的脚趾抬起来。保持大约五秒钟并释放。重复10到15次。随着你变得更强壮，增加了举起电梯的时间。您可以每周几次甚至每天做这个练习。