运动前喝电解质饮料

当你运动时，你的身体会出汗，在这个过程中你会失去有价值的电解质。为了弥补体液中流失的电解质，并防止电解质的持续流失，请饮用补充电解质的饮料。这些饮料通常被包装成运动饮料或能量饮料。

你的血液和其他体液含有支持身体电功能的有价值的矿物质。适当的电解质平衡有助于给你能量，保持重要器官，如心脏、肾脏和肝脏的正常运作。最常见的电解质是钾、钙、镁、氯、钠和磷酸盐。如果你的身体缺乏这些电解质，你可能会患上重病。电解质通常在剧烈运动中耗尽。它们也可能因呕吐、生病、多汗、尿频和中暑而消失。

电解质饮料提供了一种快速恢复血液中重要矿物质的方法。最常见的是，运动饮料提供了一种快速补充流失的电解质的方式。运动饮料可以在大多数零售商和营养商店找到。零售饮料，如佳得乐G系列，提供保护电解质流失，并帮助补充身体在激烈的运动。止渴饮料为肌肉提供碳水化合物燃料，保持身体水分充足。口服电解质溶液，如Pedialyte，提供精确的电解质组合，迅速补充重要营养，如钠和钾，而不添加大量的糖和填料。

最多喝8个8盎司。每天一杯水和液体。如果你没有喝那么多的水，也没有在需要的时候喝更多的水，你就很容易缺乏电解质。在运动前、中、后，避免消耗肌糖原是很重要的。碳水化合物有助于在高耐力运动期间为肌肉提供能量并维持正常的心智功能。在锻炼前喝一杯电解质替代饮料将帮助你的肌肉更好地处理压力，增加有氧输出。

如果你的电解质水平过低，你的器官就会受损，健康也会受到严重威胁。手边总是有电解质饮料;在锻炼前喝至少8盎司的水可以降低电解质不平衡的风险。电解质失衡会导致某些情况，包括尿量减少、极度口渴、嗜睡、头痛、头晕、出汗少、心跳加快、眼睛凹陷和发烧。严重脱水很容易发生，需要立即就医。