每天1000卡路里才能减掉20磅?

要减肥，你燃烧的卡路里必须比你摄入的多。极低卡路里的饮食往往会保留脂肪和消耗肌肉。因为肌肉是燃烧卡路里的熔炉，失去肌肉会减慢新陈代谢，阻碍减肥。

你通过循环和消化等基本的生活功能来燃烧你每天的大部分卡路里。这个数字被称为基础代谢率，简称BMR。要计算你的BMR，用你的体重(单位为千克)乘以24——1千克等于2.2磅——再乘以1(男性)和0.9(女性)。如果你是肥胖者，计算结果乘以0.85，超重者乘以0.9，体重正常者乘以0.95，非常瘦者乘以1。

你的日常活动也燃烧卡路里。如果你是久坐不动的，你的BMR乘以1.3，如果你是轻度运动但不锻炼的，乘以1.55，如果你每天锻炼，乘以1.65。这大概是你一天消耗的卡路里。

要减掉20磅，你消耗的热量要比你摄入的多7万卡路里。从你每天消耗的卡路里中减去摄入的1000卡路里，然后把这个数字除以70000，就可以计算出你需要几天才能减掉20磅。