众所周知，肥胖会对你的健康和幸福产生负面影响。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention)的数据，体重指数为30或更高(被认为是肥胖)的人，患中风、高血压、骨关节炎、心脏病、2型糖尿病和某些癌症等疾病的风险更高。改变生活方式，包括健康的饮食习惯和定期锻炼，可以对抗超重，从而提高生活质量。
步骤1
开始减肥前先咨询医生，因为有时你无法控制的潜在因素会导致体重增加。健康状况，如甲状腺机能亢进或库欣综合征，或你正在服用的药物，都可能导致你的体重增加。医生可以给你检查，做出诊断并建议适当的治疗。
步骤2
设定一个最初的目标，在六个月内减掉总体重的5%到10%。根据美国国家心脏、肺和血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)的研究，这种减重量可以降低患心脏病和其他与肥胖相关的健康状况的风险。他们建议以每周1到2磅的速度逐渐减肥，每天减少500到1000卡路里的热量。6个月后，你养成的健康生活方式会让你减重更多。
步骤3
改变你的饮食习惯，这样你就会消耗更少的热量，从而导致你每天的热量不足。从一些小的改变开始，比如用低热量的食物，如低脂奶制品和瘦肉，取代高热量的食物，如全脂奶制品和含脂肪的肉类。减少你的分量，强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂或脱脂奶制品。限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、糖和酒精。
步骤4
每周进行300分钟适度的心血管运动来燃烧卡路里。慢慢地走到这一步。例如，从日常生活中更加活跃开始——爬楼梯而不是乘电梯，做庭院工作或打扫房子。然后当你对这些活动感到舒适时，开始低强度的散步、游泳或骑自行车。你可能只能一周做三次，每次10分钟，但你可以随着身体状况的改善慢慢增加锻炼的强度和持续时间。
步骤5
每周有两天进行力量训练，在减肥的同时保持和增加肌肉组织。美国疾病控制与预防中心表示，力量训练能使你的新陈代谢提高15%，这有利于减肥。锻炼你的主要肌肉群。一开始做一组，重复8到12次，使用足够重的重量，这样你完成一组后就不能再重复了。当你变得更强壮时，你可以做两到三组。
步骤6
用好的行为代替坏的行为，这样你就不会破坏你的减肥努力。例如，如果你习惯一边看电视一边吃薯片，那就吃蔬菜或水果，或者出去散散步。如果你想在无聊的时候吃点东西，找一些你喜欢的活动让自己忙起来。如果你吸烟，考虑戒烟，每晚获得充足的睡眠，这样调节饥饿的激素就能保持平衡。
警告
在开始一项饮食或运动养生计划之前，请咨询医生，特别是如果你一直不活动，或有身体状况或受伤。