练习使用权踝

踝关节权重的健身工具，获得固定你的小腿，同时制定出创建性。踝权在走路或跑步，以增加强度使用。但是，这样做可以改变你的步态正常，这可能导致你失去平衡或伤害自己，而你走。您可以使用力量训练脚踝权重，只要你执行适当的形式。

腿加薪是较低的AB演习从地板上的面朝上的位置进行。用脚踝的权重拧紧，将双手放在身体两侧，抬起你的脚6英寸左右的地板上。在一个平滑的运动，抬高你的腿，直到你的身体形成90度角。慢慢放下他们，重复15至20代表。如果你对你的下背部感到压力，而做这个练习，你的双手放在你的屁股下。

自行车仰卧起坐工作，你的整个腹部和完成躺在地板上，面朝上。双腿抬起，屈膝90度，水平你的小腿到地板上。把你的手放在你的头两侧后，移动右肘和左膝朝对方同时延长你的右腿。短暂停留后，反向移动，并把你的左胳膊肘和右膝盖向对方为你延长你的左腿。走在自行车运动15来回20次。

臀肌回扣隔离你的屁股。四肢着地趴下。排队用手直接在你的肩膀上，并直接把你的膝盖下你的臀部。同时保持在弯曲你的膝盖，抬起你的右脚向天花板。挤一秒钟后，降低你的腿和重复。后10到12次换腿。

腿屈伸工作，你的股四头肌，这是对你的大腿前部发现。坐在地板上，双脚平一把椅子。在一个稳定的动作，抬起右脚离地面，在身体前方笔直地延伸你的腿。停止只是害羞地锁定你的膝盖和保持一个完整秒。你的脚慢慢地降低在地上，重复上面的一个点右键。10到12次后，开关腿。您还可以交替做这个练习每条腿。保持你的大腿仍然贯穿始终。

侧腿加薪，也被称为绑架，以你的臀部和你的臀部两侧。用你的右手边对面的椅子上站立，把你的右手放在它的平衡。在控制的运动，提高你的左腿侧的清扫运动。一旦你已经尽量抬起，慢慢放下，重复动作。10到12次后，开关两侧。