蹲坐在这20分钟的体重梯子第一个练习。
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无论你外出办事，第一件事就是在早上或工作一整天后，跳进高强度锻炼似乎不是太吸引人。但结构的高强度间歇训练（HIIT）成阶梯，是缓解成强硬的会议的一种方式。
由__建造卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练，这20分钟的锻炼梯开始用3次重复实验的每个运动，然后是20秒的休息。然后，你会做每个动作4名代表，随后是20秒的恢复。在那之后，你会做，直到你打的20分钟标记5个代表等。
作为您的代表总数变得更高，随时通过5秒或10秒，延长你的休息时间，阿劳霍说。“但是要记住，我们的目标是让你的心脏速率可达，所以不要让你的休息时间太长。”
对于加分，记下你的代表有多高了。然后，下次执行锻炼时间，尝试击败你的记录。
看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。
移动1：体重深蹲
技能等级
所有级别
销售代表
3
地区
下半身
- 先从你的脚臀部同宽站立分开。
- 扩展你的双臂在你的面前，慢慢地弯曲你的膝盖，你把你的臀部向后蹲下来。将重点放在降低你的身体，如果你要坐在椅子上。
- 下蹲，直到大腿与地面或低并行，你可以去舒适，同时保持良好的状态。膝盖应该在你的脚趾和你的视线应该是直行。
- 暂停在你蹲底部的时刻。
- 在一个呼气，通过你的脚后跟压回到站立反向运动。
- 当你站在，降低你的双臂回身体两侧。
移动2：高膝盖
技能等级
所有级别
销售代表
3
地区
全身
- 与你的双脚与臀部同宽站立。
- 驾驶你的右膝盖向胸部，并迅速将其放回地上。
- 立即驾驶你的左膝盖向胸部遵循它。
- 继续交替的膝盖尽快可以。
小费
对于这个练习，提高你的左，右膝盖算作一个代表，阿劳霍说。因此，从技术上说，你会做6个膝盖高达尔，其次是8，其次是10等。
移动3：登山者
技能等级
所有级别
销售代表
3
地区
全身
- 开始在高板，从脚跟直线臀部头与你的身体在你的手掌和脚趾平衡。请在你的肩膀上，并在一个中立的位置你的背部你的手掌。
- 在一个呼气，搞你的核心和驱动你的右膝盖了向胸部靠拢。
- 回到你的右膝盖到起始位置。
- 重复的另一边，驾驶你的左膝你的胸部。
- 右之间交替，左为快，你可以同时保持板材位置。
小费
与高膝盖，驱动两个膝盖向前（右，然后离开）算作一个代表。
移动4：伯比
技能等级
所有级别
销售代表
3
地区
全身
- 与你的双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧站立。
- 弯曲你的膝盖，保持背部挺直，并让你的屁股下拉成半蹲。
- 到达您的手中前，将它们放置在地板上与肩同宽。
- 你的脚踢回进入了一个高板。
- 降低你的胸部和腹部倒在地上，进行俯卧撑。
- 记者通过你的手迅速推你的身体回来了。
- 跳转你的脚放回，确保他们的土地比你的手更宽。
- 通过你的脚后跟站在抬起你的手，然后按。
- 跳转直线上升，达到开销你的手臂。
- 轻轻地，并立即降低到你的下一个代表。
小费
“如果你想使这项工作更强硬，您可以添加在运动的顶部抱膝跳，”阿劳霍说，还是要修改，拿出无论是上推式和跳跃或两者兼而有之。
移动5：熊抓取
技能等级
所有级别
销售代表
3
地区
全身
- 开始在你的臀部线条与你的肩膀和膝盖行跪在地上，手掌。
- 抬起你的膝盖几英寸离开地面，收缩你的核心。
- 步骤你的右手和左脚向前几英寸。
- 把你的左手和右脚几英寸的前锋了。
- 移动在总代表的前进方向，然后重复在相反。
小费
去完成所有您的代表，你要采取了三个步骤，三步倒，随后四步向前，四步在下一轮期间备份。
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