减少内脏脂肪的困难

人体含有两种脂肪:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪位于皮肤表面附近，但内脏脂肪位于腹部，它包围着内脏器官。虽然过多的脂肪对你的健康有负面影响，内脏脂肪尤其危险。这种堆积在腹部的脂肪会增加你患慢性疾病的风险。

内脏脂肪与心血管疾病和2型糖尿病的风险增加有关。对于女性来说，腹部脂肪过多会增加患乳腺癌的风险和胆囊问题的可能性。对于男性来说，当你有大量的腹部脂肪时，患结肠直肠癌和睡眠呼吸暂停的风险就会上升。内脏脂肪过多有害的原因之一是它靠近重要器官。你的脂肪储存释放的物质，如游离脂肪酸，可以直接影响周围的组织。由于内脏脂肪靠近体内的主静脉，它与高胆固醇和胰岛素抵抗直接相关。

你可能有一些内脏脂肪，但问题是你是否有太多。研究人员确定内脏脂肪过多风险因素的一个关键方法就是测量腰围。用卷尺量一下你的髋骨。女性的腰围应小于35英寸，男性的腰围应小于40英寸。腰围较大表明内脏脂肪过多，健康问题的风险较大。

对大多数人来说，减少内脏脂肪仍然是一个挑战，因为脂肪是一种活跃的组织。研究表明，腹部脂肪细胞刺激激素的产生，从而影响你的健康。压力和内脏脂肪刺激的主要激素是皮质醇。这种激素触发身体产生和储存内脏脂肪，同时也刺激饥饿。体内皮质醇水平过高使得人们很难减掉内脏脂肪。处于压力状态会导致内脏脂肪的增加，而一旦这种脂肪存在，不断刺激皮质醇的产生会使内脏脂肪的减少变得困难。

幸运的是，内脏脂肪可以通过改变饮食和生活方式来减少。定期的体育锻炼有助于减少脂肪的储存，同时也减少压力。瑜伽和太极是减压的好方法。改变饮食，增加水果和蔬菜的摄入，减少饱和脂肪的摄入，也被证明是有效的。最后，每天晚上得到足够的休息可以降低皮质醇水平，有助于减少内脏脂肪的储存。管理这些区域有助于降低体内的皮质醇水平。