沙漏身体具有几个不同的特征。在这种外观的基础上是瘦，腹部和强大的臀部。只要您遵循正确的程序，就会丢失腹部脂肪，同时保持臀部的臀部会给您这个定义。运动是这个计划的重要部分，您也必须调整饮食。主目的是保持臀部的主要重量培训练习以建立肌肉。
步骤1
减少你的热量进气以促进胃中的体重减轻。作为你想要保持臀部的广泛，而是缩小你的半导体，减少适度，像每天250卡路里。通过跟踪您的卡路里全天，找到您的起始摄入量。确保选择营养价值高的食物，如瘦肉，全谷物，水果，蔬菜，低脂肪乳制品和豆类。
第2步
消耗餐点之间的小吃。这将为您提供能量，防止暴饮暴食并保持新陈代谢提升。在您的膳食后两到三个小时的零食在100到200卡路里的范围内保持零食。例如，没有黄油的空气爆米花是一个健康的小吃。
第3步
冲刺你的肚子。Sprint训练烧伤了大量的卡路里，也可以提高您的休息代谢率。作为一个额外的好处，您必须强行合同您的ABS以产生权力并保持脊柱稳定性。用灯慢跑开始锻炼来热身，然后尽可能快地冲刺15秒。完全休息30秒并再次冲刺。继续使用此模式20分钟，并使用轻微的冷却慢点完成。在非直连日期每周工作三天。
第四步
进行瞄准臀部的权重训练锻炼，例如蹲伏，弓步，腿部压力和髋关节绑架。借助电缆机进行髋关节绑架。将脚踝带固定在右下腿上，并在机器上的低设置。搭配左肩面向重量堆叠，并尽可能高地向右侧向空中抬起腿。缓慢下降，重复一组代表和交换机侧。使用重物来最大限度地提高肌肉收益。旨在阻力，您只能以良好的形式抬起八到12次，并做四个或五个。每周工作三天的非心动天。
第5步
在心脏会话后执行AB锻炼。这里的目标是做多次练习以尽可能多地靶向腹部肌肉。当你减肥时，这反过来会帮助收紧你的胃。表演练习如交替的腿抬起，悬挂斜膝盖抬起，扭曲仰卧起坐和自行车操纵。瞄准15到20次代表，做三到四个套，并在心脏会议后工作。