走在跑步机上会做一切，但让你的腿笨重。这种运动是一种挑战心血管系统的有效方法，提高您的健康，加强您的下半身，甚至可能降低了身体脂肪的水平。跑步机行走是每天，雨水或闪耀的低冲击运动手段。
问题的核心
散步是最受欢迎的锻炼形式之一，也是你日常生活中最容易加入的活动之一，因为它已经贯穿了你的一天。步行是一种心血管运动，使目标肌肉变成心脏。除了改善心血管健康，美国心脏协会(American Heart Association)建议，步行还能改善血压，降低患乳腺癌和结肠癌的风险，增强心理健康。
肌肉功能
走路会使肌肉保持相对较小，而不是像那些繁重的力量训练可以建立的那样产生大而粗大的肌肉。一块肌肉要变得庞大，它必须不断地以非常大的阻力超载，即使这样，体积也不是一个保证。显然，走路不符合这个要求。相反，随着身体素质的提高，你的腿会变得更强壮。步行对肌肉的主要影响是提高肌肉耐力，即肌肉在一段时间内重复收缩的能力。
语气了
散步是一种有效的减少脂肪水平的方法，反过来可以让你的腿看起来更瘦更结实。想要把在跑步机上散步作为减肥的方法，你就得保证一定的时间。要想显著减轻体重，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周至少进行250分钟中等强度的锻炼。每周7天在跑步机上走36分钟或每周5天走50分钟就可以满足这个建议。增加你的步行速度和/或跑步机的坡度将增加你的锻炼强度，降低所需的时间。
大部分了
如果你的目标确实是让你的腿变得结实，那就去健身房吧。选择重复次数不超过12次的重物，专注于以腿部为目标的运动，如下蹲、弓步、硬举、踏步、脚跟提高和腿压。国家力量和体能训练协会建议做3到6组，每组重复6到12次，以促进肌肉生长。在跑步机上行走仍然是一项很有用的运动，可以让你的腿变得更粗，因为运动强度较低会阻止你的身体将肌肉作为能量来源。这能让你在不牺牲体力的情况下进行有氧运动。