当它的时间来工作，你的二头肌，你的头右侧的自由权做卷发。你可以改变节奏，抓地力或使用哑铃代替杠铃，但在大多数情况下，行使保持不变。
工作你的二头肌时，觉得这个开箱即用。一个阴招，拉特下拉期间窄握可以工作的二头肌一样有效地卷曲。
这项研究
在2015年发布的一项研究亚洲运动医学杂志测试二头弯举在第29名男青年没有性培训经验LAT下拉的作用。大约一半的组的执行LAT下拉而其它15执行经典二头肌卷发训练二头肌。10周，每周训练两次后，这两个群体经历了肌肉力量和大小相似的收益。
即使你不能扭转你的抓地力（按住酒吧阴招，而不是上手），具有中等或窄握经纬度下拉激活二头肌多宽握的证实研究在2014日刊强度和调节研究。
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如何做一个纬度下拉到目标肱二头肌
如果你可以用缆机用LAT下拉附件。这样，您就可以长纬度下拉栏切换到短直杆。如果您无法改变吧，使用长棒，但保持抓地力缩小。
- 保持与狡诈的抓地力和双手置于肩膀左右，相隔距离吧。
- 坐下来在垫下方锁定你的膝盖。弯曲你的胳膊肘拉条，以你的胸部。暂停片刻。
- 伸直你的肘部来完成一个代表。
当使用Move
如果你认真对待训练你的二头肌，采用窄，反握下拉纬度作为精加工锻炼你的二头肌的锻炼。你做你的肱二头肌，如传教士的卷发，锤式弯举电缆卷发三次，四等练习后，打的LAT下拉八到10次一组或两组。你的二头肌会疲劳，而且会感激你中背运动过程中提供的帮助。
重要的是要记住，一个LAT下拉训练你的二头肌和回来时，你计划你的每周锻炼分裂是非常重要的。许多举重训练在一周的某几天不同的身体部位。该利差长期提升会议并帮助您更准确地专注于每一块肌肉。但是，策划分裂的时候，你要务必留下锻炼特定的肌肉之间的48小时。
这是有帮助的工作二头肌和在同一天背尽可能多的背部练习 - 不仅仅是LAT下拉 - 使用二头肌寻求帮助。如果你想每天工作只是一个肌肉群和一个艰难的会议结束后给你的二头肌一个真正的48小时内不要一天你的工作你的背部前或后运行它们。例如，一个坚实的程序可以让你在工作时间周一武器（肱二头肌和三头肌），腿周二，背部周三和ABS周四。
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