如果你患有贫血症，正在怀孕或计划怀孕，膳食营养叶酸对你的健康特别重要。叶酸，也被称为叶酸和维生素B-9，是红细胞和胎儿正常生长所必需的。你的身体每天都需要叶酸来补充身体的储备。如果你的水平较低，你可能需要通过营养食物或维生素补充剂来改善你的饮食。遵循安全指南，在不影响其他维生素水平的情况下增加饮食中B-9的摄入量。
需要增加叶酸
膳食叶酸对于预防或治疗贫血和预防在怀孕最初几周出现的出生缺陷是必要的。如果你是育龄妇女，医生的诊断将证实你可能缺乏叶酸，或加强你对维生素B-9的每日摄入需求。根据疾病控制和预防中心的说法，一个月每天400微克的叶酸是克服维生素缺乏症的安全剂量。你可能无法从你吃的食物中获得那么多的维生素。你的医疗服务提供者可能会给你定一个不同的每日剂量，并且应该监督你服用的任何补品。
从食物中
每种食物都含有适量到大量的天然叶酸或与其相当的合成叶酸。比较包装标签上列出的内容。每天吃麦片可能是从食物中增加维生素水平的最快方法。富含叶酸的谷物食品，如谷物和面食，每日叶酸含量达到建议量的100%，即400微克，是最主要的食物来源。扁豆、黑眼豆和斑托豆含有天然的高叶酸，每一杯高达90%。每一份牛肝、熟菠菜和橙汁都提供超过每日叶酸摄入量的20%，而长叶莴苣、树莓、酸奶和鸡蛋提供的叶酸含量略低于这一水平。
从补充剂
如果有必要，让你的医生推荐正确剂量的叶酸维生素补充剂。你可能会被鼓励单独服用维生素B-9，或者服用复合维生素或产前复合维生素的一部分。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)认为，除了食物外，补充叶酸是安全的，但警告消费者每天摄入的叶酸不要超过1,000微克，以保持健康的维生素B-12水平。
警告
除了影响医生对潜在维生素B-12缺乏的诊断，大量摄入叶酸还与心脏病患者的心血管风险和普通人群的某些癌症风险有关。叶酸补充剂也会与某些治疗癫痫的药物相互作用。