面对它;可口可乐不是一个基本食品集团也没有任何救赎营养价值。这是一个组合的元素——柠檬酸、糖和咖啡因与一些水果提取物和焦糖色素——你的牙齿腐烂,抖动你的神经,让你在路上2型糖尿病,心血管疾病和其他不愉快的问题。放弃可口可乐,蜂蜜的糖和咖啡因,同样需要生存和其他成瘾撤军的决心。和它类似的好处。
步骤1
认识到依赖的迹象。如果你必须总是有可口可乐在冰箱里,每天喝一个或更多的可乐或者不能去了两天没有标题的自动售货机,你迷上了。除非你接受这个事实,你永远不会克服你的渴望只是一个可乐。
步骤2
控制的冲动。忘记冷火鸡。跟踪每周的摄入,减少了一半。一旦头痛开始减弱,摄入量减半了。一旦有一天习惯,从本周开始计数,直到你可以在一个六块一个月。
步骤3
可口可乐的饮料换成更有营养、良性的项目。保持冰箱里一盒哈密瓜立方体或葡萄喂糖果和水合物的必要性。喝冰茶一壶绿茶,你每天早上酿造。喝白开水继续水化,咖啡因和糖影响吸水的身体。避免添加糖的茶;试试柠檬或薄荷。要求纯冰茶在餐馆。
步骤4
确定触发启动,去冰箱或为可口可乐和汽水机替代另一个行为,呼吁重视你的决定或者,也许,把刹车。税为每个可口可乐你购买自己:消费可口可乐之前做俯卧撑。跟进奖励:把每周的费用购买非一罐可口可乐,享受晚餐。
步骤5
有意识地分发通过限制碳水化合物的天份和吃五六顿小餐,而不是三个大的。开始有营养的早餐,从而避免10点钟下垂,经常导致第一个可口可乐。传播你的食物消费水平血糖和允许更少的开口的欲望。
提示
减少焦炭的数量你消费购买小snack-size球罐。检查当地的东方食品是否携带6盎司大小在日本销售。你的目标不应该是消除所有的糖和咖啡因,只是提供的添加糖和咖啡因的可乐。防范代之以其他空热量,如糖饮料和咖啡来提升你的咖啡因含量。
警告
永远不会取代饮食中糖与人工甜味剂。你需要减少你需要甜味,不支持用替代品。